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全身緊繃卡卡?善用「小跳躍」動作,消除壓力好放鬆 | 養生保健 | 華人健康網

全身緊繃卡卡?善用「小跳躍」動作,消除壓力好放鬆 | 養生保健 | 華人健康網

您也有這樣的經驗嗎?每次開會、向客戶發表簡報時,總是焦慮不安、全身肌肉緊繃?專業運動教練表示,其實想要消除壓力、改善肌肉僵硬不適問題,除了深呼吸外,適度從事搖晃、小跳躍等動作,也是幫助自身放鬆、舒緩緊繃情緒的不錯選擇!

別小看跳躍、搖擺動作!能放鬆肌肉情緒,提升運動效果

為什麼簡單的跳躍、搖擺就能幫助人體放鬆呢?畢業於福岡大學運動科學系,曾任日本奧運訓練中心教練的谷 啓嗣在其著作《前彎,最強舒筋活血法:1天5分鐘,4周手掌就能輕鬆貼地,腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜,通通改善》一書中提到,事實上,搖晃身體的這個動作,不時能在運動比賽中看見。

例如:游泳選手或田徑選手在比賽開始前,都會以放鬆全身的力道晃一晃身體,或是觸摸一下大腿再搖一搖。而運動員們之所以有這樣的動作,主要是因為肌肉僵硬的話,身體便無法隨心所欲地活動,進而導致表現不佳,甚至無法將實力完全發揮出來。

所以,選手們為了盡量放鬆身體,都會做出這樣的動作。套用在日常生活、職場上,當感覺緊張的時候,不妨可試著藉由簡單的腳尖跳躍動作來搖晃一下身體,消除緊張情緒。如此一來,不僅能放鬆肌肉,還能夠放鬆心情、幫助工作完成更順利。

肩膀放鬆,背部挺直後站好,雙腳腳底確實踩在地板上。雙手放在身體兩側,臉部朝向前方。(圖片/采實文化提供)
肩膀放鬆,背部挺直後站好,雙腳腳底確實踩在地板上。雙手放在身體兩側,臉部朝向前方。(圖片/采實文化提供)

壓力大、好緊張?巧做「腳尖跳躍操」跳一跳鬆筋骨

因此,谷啓嗣教練也特別教導大家一個簡易的「腳尖跳躍操」動作,除了可做為運動前暖身外,更能有效讓肌肉放鬆,發揮舒緩緊張、緊繃情緒的效果:

【腳尖跳躍操】

做法:

1.肩膀放鬆,背部挺直後站好,雙腳腳底確實踩在地板上。雙手放在身體兩側,臉部朝向前方。

2.腳尖維持踩在地板上的狀態,用8拍的節奏,數「1、2、3、4、5、6、7、8」、「1、2、……」,並小力輕跳離地。

Tips:動作時手部保持放鬆、腳尖維持踩在地板的狀態,或稍微離地的程度。

次數:8 拍×8跳躍,共計64次。

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