全身緊繃卡卡？善用「小跳躍」動作，消除壓力好放鬆 | 養生保健 | 華人健康網

您也有這樣的經驗嗎？每次開會、向客戶發表簡報時，總是焦慮不安、全身肌肉緊繃？專業運動教練表示，其實想要消除壓力、改善肌肉僵硬不適問題，除了深呼吸外，適度從事搖晃、小跳躍等動作，也是幫助自身放鬆、舒緩緊繃情緒的不錯選擇！

別小看跳躍、搖擺動作！能放鬆肌肉情緒，提升運動效果

為什麼簡單的跳躍、搖擺就能幫助人體放鬆呢？畢業於福岡大學運動科學系，曾任日本奧運訓練中心教練的谷 啓嗣在其著作《前彎，最強舒筋活血法：1天5分鐘，4周手掌就能輕鬆貼地，腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜，通通改善》一書中提到，事實上，搖晃身體的這個動作，不時能在運動比賽中看見。

例如：游泳選手或田徑選手在比賽開始前，都會以放鬆全身的力道晃一晃身體，或是觸摸一下大腿再搖一搖。而運動員們之所以有這樣的動作，主要是因為肌肉僵硬的話，身體便無法隨心所欲地活動，進而導致表現不佳，甚至無法將實力完全發揮出來。

所以，選手們為了盡量放鬆身體，都會做出這樣的動作。套用在日常生活、職場上，當感覺緊張的時候，不妨可試著藉由簡單的腳尖跳躍動作來搖晃一下身體，消除緊張情緒。如此一來，不僅能放鬆肌肉，還能夠放鬆心情、幫助工作完成更順利。

肩膀放鬆，背部挺直後站好，雙腳腳底確實踩在地板上。雙手放在身體兩側，臉部朝向前方。（圖片／采實文化提供）

壓力大、好緊張？巧做「腳尖跳躍操」跳一跳鬆筋骨

因此，谷啓嗣教練也特別教導大家一個簡易的「腳尖跳躍操」動作，除了可做為運動前暖身外，更能有效讓肌肉放鬆，發揮舒緩緊張、緊繃情緒的效果：

【腳尖跳躍操】

做法：

1.肩膀放鬆，背部挺直後站好，雙腳腳底確實踩在地板上。雙手放在身體兩側，臉部朝向前方。

2.腳尖維持踩在地板上的狀態，用8拍的節奏，數「1、2、3、4、5、6、7、8」、「1、2、……」，並小力輕跳離地。

Tips：動作時手部保持放鬆、腳尖維持踩在地板的狀態，或稍微離地的程度。

次數：8 拍×8跳躍，共計64次。