大掃除痠痛　先冰敷2天再熱敷

「想不到才打掃2、3天，一開始只是覺得怪怪的，本來以為泡熱水澡可以紓緩筋骨，結果愈泡愈難過，休息1個禮拜，腰痠背痛的情形愈來愈不舒服。」像黃姓婦人一樣因大掃除出現不適的病患，最近在醫院門診增加近3成。復健科醫師提醒，民眾打掃前應先暖身，才能降低筋骨痠痛；掃後若出現不適，記得先冰敷，48小時後才熱敷。

民眾一連幾天做大掃除，容易出現腰痠背痛的症狀，但若要改善發炎情況，應先冰敷，等2天後再熱敷。（圖片提供／台中慈濟）

台中慈濟醫院復健科主治醫師洪大為表示，像黃姓患者一樣盡責的家庭主婦不少，希望一口氣把家裡徹底打掃得清潔舒適，但她們往往忽略自己已經不復年輕時的體力跟肌肉，重覆登高、蹲低，或是擦玻璃、拖地，扭拖把與搬重物，過度使用肌肉的結果就是痠痛上身。而患者本來就有腰脊退化長骨刺的情形，高強度、高密度的打掃工作會讓腰脊退化、發炎更嚴重，甚至連臀部肌肉也緊繃受傷，坐躺不適超過1周，已影響睡眠。

更慘的是，黃姓患者竟選擇泡熱水澡的錯誤方式來消除疲勞。洪大為解釋，肌肉發炎受傷的地方若發熱，壓下去會痛，建議2天內先冰敷，降低症狀；之後還是有點痛則代表已經慢性發炎，需改為熱敷以促進血液循環；萬一仍未改善就要趕緊就醫，由醫師診斷後開立止痛藥與肌肉鬆弛劑來降低發炎程度。

若要避免年終大掃除導致痠痛上身，建議：

• 打掃前暖身，讓肩、背、手肘、手腕、腰部和膝蓋做做伸展動作，使肌肉與骨髂事先得到足夠的血液循環，比較能有柔軟度，不易受傷，並避免骨髂肌肉過勞。

• 做好時間規劃，分散工作時間，不要一口氣做完，每40至60分鐘適時更換不同的區域或工作，讓各肌群輪替使用和休息，且利用正確姿勢與適當的工具，避免運動與意外傷害。

• 頸椎退化的病患，長時間仰頭可能誘使頸椎退化發炎更嚴重，也會伴隨頸椎痠痛，建議打掃天花板或擦玻璃時，可使用長柄刷。

• 本身有背部疾病者，建議少搬重物，彎腰時盡量先蹲身，降低背部突然遭受重力而引發不適。

• 肩膀退化、肩峰有骨刺的人，應避免過度抬高移動，以免旋轉肌被夾擊，磨出肌腱炎，嚴重時甚至導致旋轉肌斷裂。

• 有退化性關節炎的人，應避免長時間蹲、跪，以免造成膝蓋、腰部壓力過大，導致發炎加劇。