乳房脹痛怎解？學會這2招輕鬆哺乳無負擔 | 產後護理 | 育嬰親子 | 華人健康網

惡化前先防範乳房問題

第1次進行母乳哺育，是最容易發生問題的時候。若有任何問題發生，請不要逞強，跟醫生談談吧！

乳房與乳頭不適，不要忍耐及早防範

母乳哺育常常會有乳房與乳頭的不適症狀產生。有時候乳房會腫脹變硬，並伴隨著強烈疼痛與發熱。若乳房有疼痛與不適，難得的哺乳時間也會變得非常痛苦。因此，有感到一點點的疼痛與不適時，就盡早去找醫生，或至母乳諮詢中心去解決你的問題。在那裡，除了能做乳頭按摩與促進母乳分泌的體操外，也能接受一些飲食生活的指導。

睡眠不足與壓力，會導致母乳分泌不佳，你可以做一些簡單的運動，轉換一下心情，盡量讓自己不要有壓力。如果乳房真的有任何問題產生，也不要太拘泥於母乳，暫時以配方奶餵食也可。

★讓乳房變柔軟

1.姿勢端正，手臂與肩同高。手肘彎曲，手搭在兩肩上。像要夾緊肩胛骨一般，手肘由前往後旋轉並維持。

2.手搭在雙肩上，手肘像是要把胸部提起一般，向胸部方向用力夾緊。就這樣，手肘大幅旋轉，再夾緊，並反覆10次左右。

★促進背部血液循環

1.身體站直，一邊由鼻子吸氣，一邊將雙手往背後伸展。胸部打開，身體向後仰。或將雙手交握後，再往後伸展也OK。

2.一邊吐氣，伸展的雙手慢慢往前。看是要雙手背緊貼或者雙手交握都可。就這樣腰背圓拱，向後伸展。

本文出自和平國際《最新版全彩圖解懷孕‧生產‧育兒大百科》