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舉水瓶也能消副乳 兩招胸部UP! | 身體雕塑 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

還天真的以為自己胸部很大,掐指一看才發現根本是「副乳」!因為內衣穿著不當、姿勢不良或是長得太高容易駝背,都容易造成副乳橫生的窘境。要對付惱人的副乳,讓明星健身教練杰倫老師,帶著準中國小姐候選人張喬菲教你簡單的用兩招水瓶操,對胸部上提也有加分效果。(影音/攝影記者黃志文)

每日勤舉水瓶就能消除惱人副乳,讓杰倫老師與喬菲帶你一起做運動。(攝影/黃志文)
每日勤舉水瓶就能消除惱人副乳,讓杰倫老師與喬菲帶你一起做運動。(攝影/黃志文)

擁有鄰家女孩氣質、身材高挑的藝人張喬菲,即將於近日挺進中國小姐總決賽,成績斐然,但為了保持良好的身材,平常健康的飲食控制不可少以外,還需注意局部線條雕塑。她說,選美都要穿許多展露身材的泳衣與禮服,若是副乳外漏藏不住馬上大扣分,特別向明星健身教練杰倫老師請教。

杰倫老師提到,水瓶操的道具,可到39元商店購買,裡面可裝水或沙子增加重量,方便又隨手可得。針對二頭肌、胸大肌、三角肌連接處的贅肉俗稱「副乳」,常見內衣穿著不當、姿勢不良或是長得太高容易駝背的女性,靠著每天勤作舉水瓶的兩個動作,消除惱人副乳近在咫尺。

消副乳水瓶操:平舉

立定後雙手各拿1個水瓶,接著慢慢將雙手朝外平舉到與地板平行,感覺到上臂二頭肌、三頭肌與胸大肌的位置伸展且肌肉持續拉提,接著再把雙手往下放,回到大腿外側,依水瓶重量可調整組數,建議600~800公克(即裝600~800cc的水)1組可做15下,連續做3組。

消副乳水瓶操:平舉(攝影/黃志文)
消副乳水瓶操:平舉(攝影/黃志文)

消副乳水瓶操:後舉

第2個動作一樣立定後雙手各拿1個水瓶,雙手夾緊逆向將水瓶往後提,視個人柔軟度後舉到約45度,感覺後臂的肌肉與副乳得到拉提,接著再把雙手往下放,回到大腿外側,同平舉1組可做15下,連續做3組。

消副乳水瓶操:後舉(攝影/黃志文)
消副乳水瓶操:後舉(攝影/黃志文)

杰倫老師補充,局部瘦身主要靠肌力訓練且要適度搭配有氧運動,例如有氧舞蹈、飛輪等,無論是有氧或肌力,最重要的是持之以恆每天練習,但若感覺肌肉痠痛不適,則需立即停止靠按摩推開堆積的乳酸,隔天再訓練才不會拉傷肌肉。



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