躺著、坐著都能做！15秒丹田呼吸法增加α波，改善自律神經問題 | 華人健康網

15秒丹田呼吸法可以讓α波增加兩成

進行15秒丹田呼吸法時，可以活化血清素神經。這會促進腦波產生變化。我們的腦會一直產生多種腦波。在我們醒著的時候，產生的腦波主要是α波和β波。

．當我們的身心處於放鬆狀態，以及精神集中狀態時，會產生α波

有人說，α波較強時，可以活化右腦的運作。在不會被任何東西影響思考、心情平穩的狀態下，人們較容易集中精神，右腦所負責的靈感、創造力也會提升。

．當我們感到緊張、正在努力，或者有擔心的事情的時候，會產生波

在我們白天活動的時候，多半處於緊張狀態，故較容易產生β波。β波可說是我們活動時不可或缺的腦波，不過要是β波的比例比平時還要高太多，就會出現注意力不集中的情況，讓人感到煩躁，無法深入思考。那麼，15秒丹田呼吸法要如何改變腦波呢？

在我擔任教職員的時期，曾經以十七名高中生為對象進行測試，結果發現，進行「基本15秒丹田呼吸法」之後，α波平均會比之前多兩成。

我們已知波與血清素的分泌有一定的關聯。故可以想像得到，進行呼吸療法之後，α波之所以會增加，或許正代表著血清素的分泌增加。

許多學員在持續進行15秒丹田呼吸法之後，疼痛有減輕的趨勢，自律神經也恢復平衡，使免疫力上升。故由這個測試的結果可以知道，15秒丹田呼吸法可以增加血清素的分泌，使疼痛減輕，自律神經恢復正常。

另外，如同我們先前提到的，當身體處於放鬆狀態時，會分泌能夠幫助集中精神、讓人容易產生創意、靈感的α波。

換言之，每天花分鐘進行「基本15秒丹田呼吸法」，便可讓腦處於「最佳狀態」。事實上，實行15秒丹田呼吸法之後，不僅讓人更為健康，也讓某些學員在工作上完成更多實績，收入跟著成長。

基本15秒丹田呼吸法

進行「基本15 秒丹田呼吸法」，需讓自己沐浴在朝陽下、吸收大量早晨的新鮮空氣，讓氧氣進入體內每個角落。

＊確認事項

□每天早上讓自己沐浴在朝陽下，或者想像自己沐浴在朝陽下。

□不管是要站著、坐在椅子上、跪坐著做丹田呼吸法，都必須保持背部筆直，想像自己「腳掌緊貼地面、頭部往上方延伸」。

□如果要跪坐，請讓雙腳腳掌盡可能靠近，讓雙腳拇指能夠碰在一起，再讓屁股坐在腳上，這就是最標準的姿勢。

□躺著做也沒關係。

□每天早上做一組（十次呼吸）是基本條件，習慣以後請以一天做數組為目標持續下去。

□吐氣時，請在腹部往內凹陷的同時，想像「不好的東西和負面想法都隨著吐氣離開身體」。像是在吹氣球一樣把氣吐出。盡可能地吐出空氣是丹田呼吸法的一大重點。

□吸氣時，請在腹部往外凸出的同時，想像「朝陽的能量從眉間進入身體」，吸進大量氧氣。

STEP1準備體操

1.張開雙腳與肩同寬。想像腳掌緊貼大地、頭部往天空延伸，拉直背部，輕輕把眼睛閉上。

2.盡可能把肩膀往上抬，然後一口氣放鬆，讓肩膀落下，重複這個動作兩次。

3.接著，放鬆雙手的肌肉，讓手自然垂下，然後左右旋轉上半身，讓手臂像手搖鼓一樣左右擺動。慢慢加大手臂的擺動幅度，直到身體旋轉的角度到極限，再慢慢縮小手臂擺動的幅度。

《丹田的位置》

將右手食指放在肚臍上，左手握拳，放在右手食指的下方。拿起右手後，攤開放在左手下方，使右手拇指貼緊左手小指，此時右手的所在位置就是丹田。

呼吸時，請將左手疊在右手上。若想要瘦腰，請將右手放在丹田上，然後將左手放在胃的位置。

STEP2基本姿勢

輕鬆地坐在椅子上，張開雙腳與肩同寬，想像腳掌緊貼大地、頭部往天空延伸，拉直背部。把手放在丹田上，想像體內不好的東西和負面想法都隨著吐氣，慢慢從口中離開身體。吐盡空氣以後，再從鼻子吸進大量空氣，然後再一次地從口中慢慢吐出空氣。

STEP3呼吸

在腦中從1數到5，同時慢慢從鼻子吸進空氣。接著吐氣同時在腦中慢慢從1 數到10，微微將身體往前傾斜，感受丹田的存在，像是吹氣球一樣把氣體慢慢吐出，使腹部逐漸凹陷下去。最後，使膝蓋、大腿、肛門等處的肌肉收緊。然後再重複這個動作九次（共十次）。

本文出自世茂出版《最高呼吸法：每天3分鐘讓身體活氧循環，啟動正念療癒力》一書