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變苗條超簡單!改變吃飯順序做起 | 華人健康網

說到減肥時的飲食規則,腦中最先浮現的應該就是「不要吃過量」吧 ,但是一句不要過量說得簡單,要忍耐不吃喜歡的東西、吃八分飽都是非常痛苦的,現實中也有很多人因此感到挫折。持續忍耐就會造成壓力,勉強的飲食限制也會馬上復胖,「不知道怎樣才能減肥成功」的人應該也很多。

簡單改變吃飯食物的順序,就可以幫助讓身材變苗條。
簡單改變吃飯食物的順序,就可以幫助讓身材變苗條。

要像這樣的減肥難民推薦的就是現在許多人討論的少女系健身教練石川英明先生,所提出的「進食順序爆發減肥法」!是一種光改變吃飯順序,就能在不勉強的狀態下,成功打造苗條身材的超簡單減肥方法,請參考以下的規則。

1.從食物纖維開始

先攝取食物纖維幫助消化,減緩接下來攝取的碳水化合物及脂肪的吸收。因為能夠抑制造成肥胖、糖尿病以及血糖急遽上升的問題,最好養成先攝取食物纖維的習慣。

根莖類、海藻類及菇類中都含有食物纖維,這些食物的特徵就是具有嚼勁。多咀嚼會刺激中樞神經,不僅可以避免空腹所造成的暴食,活動下顎還可以有小臉效果。此外,由於食物纖維可以調整腸內環境、消除便祕,所以還具有預防肌膚問題的效果。

2.接下來是蛋白質

含有蛋白質的食物像是肉類、魚類及乳製品,是孕育出美麗肌膚及秀髮所不可缺少的蛋白質,卻也容易被認為是減肥的大敵。事實上蛋白質不足時,基礎代謝就會降低而不利減重,甚至容易造成虛冷症,所以一定要充足攝取喔。

3.最後是碳水化合物

在攝取食物纖維及蛋白質後,也會有一定程度的飽足感了。在加上配菜都已經吃完了,光吃白米飯也有點困難吧! 所以,自然而然地碳水化合物的攝取量就會減少。

最後,石川英明先生留給讀者以下的話。「這個『進食順序爆發減肥法』是為了無法忍耐的各位,在進食的順序上下功夫,養成不易發胖體質的方法。向容易迷惑的減肥女孩們伸出愛的小手。請從現在就開始嘗試看看」如何?僅是改變進食的順序而已,不需要計算熱量!這麼一來,也就沒有勉強飲食限制的印象了。

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