戰勝演講恐懼症！名醫的法寶：2條橡皮筋 | 華人健康網

人人都曾有過緊張的時候，您是如何舒緩情緒的呢？喝一杯花草茶、聽聽輕音樂，戶外散散步…，您可能都嘗試過，但天天在門診中教導患者如何抒解壓力的精神科名醫，以自身經驗分享另一個妙招，只要2條橡皮筋也能戰勝壓力，自信地迎向各類挑戰！

上台演講好緊張～名醫推薦「橡皮筋舒壓法」

最近有1名網友在「5914呼叫醫師」提到，自己即將上台演講，因為是第一次，心情非常緊張，連續幾天幾乎睡不著覺，並詢問緩解緊張情緒的方法。對此，三軍總醫院精神醫學部兼任主治醫師楊聰財推薦一種「橡皮筋舒壓法」，是他還在當年輕小醫師時就常常使用的方法，在演講前彈2下橡皮筋，就能降低焦慮感，又讓頭腦保持清醒。

「橡皮筋舒壓法」的原理與「沈痛的中斷法」類似，彈拉橡皮筋所產生的生理性疼痛感，可以讓人瞬間變清醒，進而降低焦慮感。

橡皮筋抒壓法真的這麼神奇？

「橡皮筋舒壓法」的作法是取2條橡皮筋戴在手腕上，左右手均可，當自覺焦慮的情緒出現時，先吸一口氣，同時快速將橡皮筋拉起來再彈回去，讓手腕產生疼痛的訊號。

楊聰財醫師表示，當人處於緊張狀態時，很容易深陷負面思考之中，出現「解離」分心的反應，並進一步出現例如結巴、口吃等障礙。而「橡皮筋舒壓法」的原理與「沈痛的中斷法」類似，彈拉橡皮筋所產生的生理性疼痛感，可以讓人瞬間變清醒，提升意識感和專注力，進而降低解離感，達到舒緩緊張情緒的效果。

為什麼有的人愛緊張？醫師認為生理因素和心理因素都有關。

搭配腹式呼吸　橡皮筋減壓更有效

橡皮筋舒壓的方法早在多年前就已被醫界證實有效，但若想要讓其發揮更大的減壓效果，還可搭配腹式呼吸和聽音樂。腹式呼吸能夠提升副交感神經活性，降低焦慮情緒；重複20次即可見效；聽音樂可以轉移注意力，避免深陷負面情緒的泥沼中。

此外，在演講或考試等壓力事件前一天的睡眠品質也很重要，千萬不要熬夜「抱佛腳」，晚上11點入睡，隔天清晨6點起床，保持充足的睡眠時間和良好的睡眠品質，有助分泌快樂荷爾蒙「血清素」，降低壓力荷爾蒙「可體松」，保護大腦，得以在關鍵時刻發揮實力。

為什麼愛緊張？可能是天生自律神經敏感過度

同樣的考試和演講，為什麼有的人緊張地直發抖，有的人卻有如老僧入定？楊聰財醫師指出，「緊張」常常是身心相互影響的結果。以生理角度來說，有些人天生有自律神經敏感過度的情況，當大腦收到刺激訊息，就容易給出心跳加速、血壓升高、顫抖等反應；若以心理層面來看，神經質個性的人常有負面或災難式想法，所以只要發覺自己心跳加快或周遭環境產生變化就容易解讀成緊張焦慮。

如果您也是這類容易緊張的人，在透過充分的準備、良好的睡眠、腹式呼吸、橡皮筋抒壓法和聽音樂等方法，都無法有效舒緩緊張，甚至出現胸悶、心悸、呼吸不順等不適症狀，建議尋求精神科或身心科專科醫師協助，準備少許藥物做為演講前使用，幫助調適情緒。