3動作提臀　輕鬆練出緊實翹臀 | 養生保健

【核心提示】：扁平臀是許多女性心中的痛，要想魅力加分，就要練出小翹臀。下面推薦一個非常簡單的動作，專攻練臀。

臀部由臀大肌和臀中肌兩塊臀肌組成，上層被脂肪組織覆蓋。想要練出翹臀，關鍵在於鍛鍊臀大肌。臀大肌負責後伸與外旋股骨，也就是向後伸大腿。因此，後伸腿的動作對鍛鍊臀部肌肉有著顯著效果。

功效：這個動作能鍛鍊到臀部肌肉，尤其是臀大肌，能有效減去臀部脂肪、緊致臀部肌肉、預防臀部下垂。

動作：

1.跪立，雙肘彎曲成90度，支撐身體。膝蓋彎曲，用一隻膝蓋作支撐，另一隻膝蓋稍稍抬離地面，置於支撐膝蓋的後方。

2.抬起的膝蓋伸直，拉動腿部向後拉伸。腿部伸直，與腰部成一條直線，停留片刻，然後收回腿部。

3.腿部向後伸時呼氣，收回時吸氣，如此循環。每邊各做15次。

小叮嚀：

雙膝跪下時，要注意一隻膝蓋著地，另一隻膝蓋不著地。這樣的動作能夠增加臀大肌肌肉的張力。不著地的膝蓋在著地膝蓋的後方。兩隻膝蓋對齊或不著地膝蓋置於著地膝蓋前方，都是錯誤的動作。

資料來源：39健康網www.39.net

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