雙人瑜珈舒壓術　借力使力更放鬆 | 身體雕塑 | 運動塑身 | 減重塑身

2021/12/25

（文／黃仲崑、LuLu）

當我們壓力太大、長期處於同樣的姿勢時，會讓肌肉過於緊繃，便會有痠痛、僵硬等不適症狀產生，雙人瑜伽可以幫助肌肉延展的幅度更大，拉筋的效果會更好，就如同泰式按摩的作用，以借力使力的方式，達到被動式按摩的效果。

藉由雙方的力量幫助彼此按摩，讓肌肉得到延展、並舒緩壓力。辛苦工作一整天後，在睡前做這些具有舒壓效果的雙人瑜伽，讓勞累一天的身體，得到完全的放鬆。

【後背延伸 1】

這個動作藉由兩人的配合，可以同時讓彼此得到不同部位的訓練與伸展，簡單的動作，讓兩人在家就能得到如同泰式按摩的享受。

★訓練效果：

A．可達到後背的伸展以及核心肌群的訓練。

B．可以延展脊椎、肩胛骨與肩背，讓整個後背得到延展，並刺激淋巴系統。

★練習步驟：

STEP1：B先盤腿坐正，將手往後延伸；A將雙腳放至對方的後腰上，兩人雙手互拉抓牢，同時吸氣。

STEP2：吐氣時，A腹部用力，拉著B的雙手微微往後仰，停留五個呼吸後，兩人互換姿勢。

Lulu老師小叮嚀：

1．背部與脊椎受傷的人要避免練習這個動作。

2．練習的時候，腳不能放在下背或上背，避免受傷；放在腰椎上，可以有保護背部的效果。

3．柔軟度不佳的人，要避免過度延展。

【後背延展 2】

這是一個非常舒服的延展動作，很適合長期坐在辦公室打電腦的上班族，藉由這個動作的練習，可以同時消除兩人的筋骨痠痛、肩頸僵硬等問題，並開展緊縮的胸口。

★訓練效果：

B．可以延展到大腿外側的肌群、背部肌肉群與下背。

A．可以藉助下面的人的背部弧度延展背部的肌肉群，溫和的延展，停留的過程中會感覺很舒服，達到舒緩腰部痠痛、肩頸緊繃的效果，也可幫助上背與淋巴的延伸。

★練習步驟：

STEP1：兩人背靠背坐著。B盤腿坐正，吐氣，身體往前伸展放鬆；A吸氣，雙手帶動上半身往後延伸。

STE2：B抓住A的雙手，讓A能得到更多的伸展，停留五個呼吸後，兩人交換姿勢。練習時需視兩人的柔軟度進行調整，不要硬拉造成傷害。

Lulu老師小叮嚀：

1．背部與脊椎受傷的人要避免練習這個動作。

2．B可盤腿也可將雙腿伸直，視個人身體柔軟度調整坐姿。

3．注意，如果柔軟度不佳的話，可以在額頭下方放個枕頭輔助；A若柔軟度不佳的話，也無須勉強，B只要幫助延伸即可，不需要刻意延伸。