吳明珠教你養好肝：睡前泡腳＋按3穴位 | 吳明珠 | 肝膽腸胃科 | 內科 | 健康新知 | 華人健康網

肝是沉默器官，藉由生活小偏方，可有效養肝護肝。中醫師指出，想要身體好，一定要養好肝，建議平日應睡眠充足，常泡腳養肝祛疲勞，或多按足三里等3穴道，不但可緩解不適，還能避免肝病惡化。

中醫師吳明珠指出，中醫所謂的「肝」，並非單指肝臟，除了肝的整個系統，還包括情緒和精神；臨床上，若很容易累、常常感覺煩躁和憂鬱、眼睛乾澀、體臭、口乾、頭皮出油，許多找不到原因的病痛和不適，其實都是肝不好的徵兆。

睡眠充足　冬季養肝藏陽氣

除此之外，肝不好除了肝臟，還包括膽、自律神經、消化系統、內分泌系統、四肢筋骨等，另外像肝經走過的地方包括子宮及乳房，如果肝氣鬱結，除了子宮與乳房，甚至情緒也會出問題。因此，顧肝就是最好的防病養生法。

而冬季養肝要注意的就是「藏陽氣」，尤其要注意保暖、睡眠充足、多喝水，並經常調養精神，保持心神安寧，適當鍛鍊筋骨，讓肝能得到完整的修護，有助於維持正常疏泄功能，增強抵抗疾病的能力，以達到養肝、護肝的作用。

熱水洗腳，勝吃補藥。睡前泡腳能有效顧肝。

每天睡前泡腳，養肝去疲勞

中醫師吳明珠強調，民間有一種說法：「熱水洗腳，勝吃補藥」。使用熱水泡腳的確具有調整臟腑功能、增強體質的作用。一般來說，泡腳的水溫不宜過熱，也不能太涼，以40℃左右為宜。

水溫過高，不僅容易破壞足部皮膚表面，使角質層乾燥、龜裂，還可能使足部血管過度擴張，血液更多地湧向下肢，而使大腦、心臟等器官供血不足。體質虛弱的人還可能會因腦部供血不足而頭暈，甚至暈眩。

小提醒：泡腳的最佳時間是在每晚7點至9點，此時正是腎經氣血最衰弱的時候，選擇在這個時候泡腳，足底血管會因為溫水的刺激而擴張，有利於活血，進而加速全身血液循環，達到滋養肝腎的目的。

【養肝泡腳方】：

材料：柴胡2錢、白芍2錢、山槴子2錢、茵陳2錢、桂枝2錢、玫瑰花2錢。

做法：

1.將所有藥材裝入紗布袋，以4公升水煮滾後約15分鐘左右；

2.再把藥汁倒入泡腳盆或水桶，即可浸泡。

功效：怯濕化瘀、溫經通絡、養肝氣血功效。

中醫師吳明珠提醒，脾胃虛、氣血弱，與肝臟有密切關係。她在《吳明珠教你養好肝》新書中，特地教大家按3穴道，按出好心肝：

1.消去肝火：太衝穴

太衝穴（如圖）心情煩悶時，按壓可舒緩心情。（圖片提供／時報出版）

作用：消除肝火，化解鬱悶之氣

位置：足背側，沿著腳指頭第1和第2足趾縫，向小腿方向移壓，大約3 ∼4公分後，摸到第一凹槽處，即是太衝穴。

按法：以大拇指指端按壓，或由下往上推揉，感覺痠痛即可，每回3分鐘，可天天按壓，尤其是感到心情煩悶時，按壓可舒緩心情。

2.疏肝理氣：足三里穴

足三里穴（如圖）可調節機體免疫力、增強抗病能力。（圖片提供／時報出版）

作用：強健身體、調理脾胃、補充肝臟氣血

位置：正坐後，膝蓋成90度直角，以手掌按在同側的膝蓋上，虎口圍住膝蓋上緣，大拇指以外的四指朝下，食指按住膝蓋下的脛骨，中指指尖處即為足三里。

按法：以方便施力的手指按壓，並在周邊推揉，有痛感時就，就是正確穴位。經常按壓，可調節機體免疫力、增強抗病能力，達到保健之效。

3.養肝護肝：三陰交穴

三陰交穴（如圖）可促進血液循環，保護肝臟，改善下肢水腫。（圖片提供／時報出版）

作用：調理肝、脾、胃三臟。

位置：在小腿內側，腳踝骨最高點突出處開始，往上約四指橫比寬。

按法：空閒時經常按壓，左右互相，可促進血液循環，保護肝臟，改善下肢水腫，達到保健之效。而懷孕女性則不宜按。