電子菸能減肥？戒菸是王道，減肥5錦囊 | 華人健康網

網路瘋傳：「吸電子菸能減肥！」引起不少人的討論。醫師指出，吸菸對身體百害無一利，電子菸也是一樣。雖然電子菸不同於香菸，但是對減肥幫助不大，至於戒菸後，容易導致肥胖，皆屬正常現象，癮君子不必過於憂心。

台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，不少癮君子多以為吸菸能減肥，誤認吸菸時，體內尼古丁濃度增加，心跳會加快，處於相對興奮的狀態，基礎代謝率輕微上升，對於美食的滿足感提高，較容易吃飽。

吸菸易致癌　減肥不健康

另外，香菸內有害物質，包括尼古丁等，大大影響味覺與嗅覺，使得食物口感變差，進而使得食慾下降，產生「拒食」的意念，但這種降低體重的方法，並不健康，主要是因為香菸中的致癌因子多，對身體造成的傷害，遠遠大於體重下降。

同時，還有一個大家容易誤解的事實是，電子菸並不是戒菸產品，最多只能算是戒菸輔助工具，僅僅只是煙的替代品。他的原理是用尼古丁解決身體上的癮，用模擬的煙霧及仿真煙的口感解決心理上的癮，以達到替代煙的效果。

香菸與電子菸都不能幫助減肥，且對身體健康都存有傷害疑慮。

吸電子菸　不能幫助減肥

劉伯恩醫師強調，電子菸並不能幫助減肥，甚至可危害身體健康。主要是因電子菸油中的甲醛及乙醛成分會影響人體健康，若攝取到含有丁二酮的電子菸油，更有可能導致俗稱「爆米花肺」的阻塞性細支氣管炎。

事實上，電子菸也含有尼古丁，健康危害不亞於紙菸，也更容易導致中風及血管疾病，對於戒菸更是一點幫助也沒有；同時，經常性吸電子菸，雖然有時會增加胃部飽足感，但對減重一點幫助也沒有，唯有戒菸才是王道。

吸菸病態消瘦　關鍵在尼古丁

另外，常有吸菸的民眾認為，戒菸後體重會直線飆升，擔心肥胖影響健康，而不願好好戒菸。事實上，並不是戒菸後變胖，而是因為吸菸，讓身體病態消瘦，戒菸只是回復正常而已。一般而言，戒菸後體重會回復2、3公斤，這樣的體重增加比起菸害，對心血管、腦血管影響微乎其微。

至於，吸菸會影響味蕾，事實上，吸菸者吃東西通常比較沒味道，加上尼古丁讓人代謝較快、增加心血管疾病風險，因此會病態的消瘦。戒菸後味蕾回復正常、食物變好吃、營養吸收正常，體重自然也會增加。

戒菸易肥胖　減重5錦囊

1.少喝酒：酒精會增加熱量攝取，刺激胃液分泌，增加食慾，不僅使人發胖，且菸酒不分家，容易增加吸菸愈旺。

2.多喝水：戒菸代謝率會明顯降低，多喝水能讓代謝率增加，而且水沒有熱量，有助代謝。

3.低熱量：長期低熱量的飲食能降低飲食慾望，愈吃愈油膩的人，更容易不忌口。建議可以多吃全穀類、富含維他命B群的食物。

4.少油炸：油炸、甜食、速食、辛辣等口味重的食物，都會增加食慾。含咖啡因類飲料也要避免。建議烹調時，可考慮多用烤、滷、涼拌、去油或水煮等方式。

5.常刷牙：飯後馬上刷牙。吃完固定份量後馬上去刷牙，避免自己繼續進食，降低肥胖風險。

【減肥小叮嚀】：

減肥要注意規律飲食，定時定量，非常重要，不規律的飲食會讓血糖起伏不定，影響腦的正常運作；有時吃得過飽，還會讓血液集中在消化器官，精神不振，間接削減戒菸意志力；相對的，規律飲食使得生理節奏有規則、新陳代謝順暢，對體重控制和戒菸的持續都有幫助。

提醒您：吸菸有害健康，戒菸有益健康