月經要來不來心慌慌？可能缺乏3+1營養素！ | 蔡怡瑄 | 名醫開講

每個月好朋友報到總是滴滴答答好幾天，許多女性也會困擾月經來個3天就沒了，心想這樣是不是代表沒有排乾淨？會不會導致什麼婦科疾病？其實經血量少、經期不順，有可能跟你飲食中缺乏這3+1種營養素有關喔！

過胖、過瘦、壓力大 也會導致經期不順

造成女生月經失調的原因有很多，像是疾病、壓力或是過胖、過瘦，都會導致經期不順：

• 疾病－子宮肌瘤、子宮內膜異位、多囊性卵巢症候群或是部分感染性疾病都可能導致月經週期不規律、經期不順。

• 壓力－身體的內分泌系統多由腦部的「下視丘」調控「腦下垂體」分泌賀爾蒙，當作息不規律、壓力太大無法調適時，便會干擾腦部下視丘、腦下垂體作用，進而影響排卵、月經來潮。

• 過胖、過瘦－過胖或過瘦，身體內的體脂肪率也會跟著變化，當體脂過低會影響賀爾蒙運作，造成月經週期紊亂甚至停經；肥胖會影響卵巢功能，與性功能、生育能力、月經週期異常相關，而體脂過高則會影響雌激素分泌，影響排卵。

因此女性應該要維持理想體重(BMI=18.5~24)，體脂保持在17~27%間 (30歲以下為17~24%，30歲以上為20~27%)。

除這些因素，缺乏3+1營養素也會影響造成經期不順喔

過度減重可能缺乏3+1營養素 影響生理期！

不少女性為了追求纖細體態，會進行較激烈的減重手段，例如節食、極低熱量飲食、或只吃特定食物，雖然可以在短時間內降低體重，卻可能導致前面提到的體脂過低或是營養不良，而身體缺乏這幾種營養素也是造成經期不順的原因之一。

造血營養素 鐵、葉酸、B12 －

「鐵」是存在血紅素中負責運送氧氣，並維持造血組織造血功能正常運作的重要營養素，若缺乏會引起血紅素以及紅血球合成；「葉酸」和「維生素B12」則是讓胚母細胞紅血球分裂，合成新DNA的重要營養素，當缺乏這兩種營養素紅血球就會像拚命灌氣的氣球一樣持續脹大，變得特別脆弱易破裂，生命期也較短，紅血球數目就會變少。

因此，如果缺乏這三大造血營養素，就可能使得月經來潮時經血量較少，女性平時要特別注意攝取這些營養素。

「鐵」的食物來源：牛肉、鴨肉、鵝肉、羊肉等肉類，植物性食物則有菠菜、芥藍菜、紫菜、紅鳳菜、紅莧菜、紅豆、燕麥、南瓜子、葵花子、腰果等。

「葉酸」的食物來源：肝臟、、全麥穀類、豆類、綠葉蔬菜、蛋等。

「B12」的食物來源：動物性食品如肝臟、雞蛋、禽肉、海鮮等。

鈣質－缺乏鈣質引起子宮收縮加重經痛不適，也會影響子宮內壁剝落以及經血排出。

「鈣質」的食物來源：牛奶、乳製品、小魚乾、黑芝麻、白芝麻、凍豆腐、小方豆干等。

如果是素食者，除了可以多攝取豆干、豆腐外，紅莧菜、芥藍菜、山芹菜等蔬菜鈣質含量也不亞於牛奶，，此外，適量蛋白質和足夠的維生素Ｄ也有助於提高鈣質吸收率，因此可別忘了每天清晨或傍晚日曬10~15分鐘，才能讓身體擁有足夠的維生素D喔！

【營養師小叮嚀】

營養素對生理期間的生活品質和經血排出量有一定關係，不過若長期經期紊亂、閉經或嚴重經痛等症狀，還是要盡早尋求婦科醫師，確定自己是不是懷孕了，或是有其他生、心理壓力、婦科疾病。