巧當睡美人！避4大地雷擾眠因素 | 華人健康網

睡眠是大腦的最佳良伴，不過很多人都有失眠的困擾。有些人躺在床上，輾轉反側無法入眠；有些人起床時間還沒到就醒來，卻再也睡不著了；有些人根本不給自己睡覺的機會，徹夜醒著，好不容易感覺自己快要進入夢鄉，鬧鐘卻響了。

如果你睡不好，請聽從我的建議，開始看看你手邊看似無害、事實上卻是睡眠終結者的東西：

擾眠因素1／咖啡因

如果咖啡因不會對你睡眠造成干擾，不會讓你的頭腦混亂，思緒仍保持清晰，就不用擔心咖啡因的影響。咖啡因危害健康的例子相當罕見，有研究反而還證實常喝咖啡的人，罹患阿茲海默症的機率降低許多，不過如果你是因為咖啡因而難以入眠，就得正視咖啡因的影響。

一言以蔽之，咖啡因的效用會持續很久。如果你早上八點喝上一杯，到了晚上八點，大約還有四分之一的咖啡因在血液裡流竄。

以科學角度來解釋，可以這樣說：咖啡因有其「半衰期」（half-life）。攝取咖啡因後身體大約要花六個小時，才能代謝掉一半。所以你如果早上八點喝咖啡，到了下午兩點，還有一半的量；到了晚上八點，總共代謝掉四分之三量，剩下的四分之一，還能撐到你睡覺前。

不僅如此，腦電圖顯示咖啡因會阻擾慢波睡眠（slow-wave sleep），這段時間是你睡眠前期中，最為熟睡的一段，也是大腦進行整理的階段。所以你白天所學的事情，很可能只經過一個晚上，就消失地無影無蹤，這都是咖啡因把才剛建立、還不甚穩固的記憶連結整批消除。

有人說：「但我喝完咖啡，精神好很多！如果不喝，我才會覺得很痛苦。」很多咖啡愛好者也都有相同的感覺。不過，咖啡因的角色很複雜。它可以是輕微的止痛藥，多數非處方藥都有添加該成分。它也是興奮劑的一種。如果你習慣咖啡因的「療效」，沒有它的時候的確萬萬不行。戒斷期本來就很難受。

咖啡因對於心智的影響又是另外一回事。喝咖啡可能會讓你保持清醒，減輕病痛，但並不代表你的思緒清楚，情緒穩定，你的未來充滿一片光明。雖然咖啡因能讓人保持清醒，但你可能還是意志消沉，甚至昏昏欲睡、緊張兮兮。

每個人的情況不盡相同。有些人代謝速度快一些，有些人比較慢，所以你得多多觀察咖啡因對你的影響。

不過，如果你戒掉咖啡因，一定會注意到思緒變得清晰，個性也變得開朗、平易近人，不會成天焦慮，也會覺得世界可愛許多。在這之前，你得忍受一段時間的戒斷期，在咖啡因前真正離開你的生活圈前，必須狠下心揮別它；熬過之後，就會發現海闊天空、前景真的一片光明。