陷入低潮時，該怎麼調節情緒？精神科醫師：4點練習幫助轉換心情狀態

人們總以為調節情緒就只是去撫平它們，但其實如何管理低迷的情緒狀態也很重要。案例中的索利達就是一個典型。當我們心情低落、疲憊或無聊的時候，如何刺激、活化和激勵自己，會影響這些狀態的轉變模式。

疲憊的時候，可能很難做些什麼來幫助自己，因為身體在主導一切，而我們也不會做些什麼讓自己離開那個狀態。或許問題在於上一節談到的控制傾向，也就是不允許自己去感受疲憊、忽視內心的感受、設下超過自己極限的要求，並對自己無法做得更好而發怒等。

另一些困難則跟不去做符合邏輯的行動有關，亦即不去回應情緒告知我們的需求。例如：當我們疲憊的時候卻不允許自己休息，或者會為此折磨自己，因為覺得休息是懶惰的行為。若你自認為是堅強且勤勞的人，便會忽視疲憊這種情緒狀態。

情緒低迷的問題不在於這種感受本身，而在於其根源。例如：如果人們長期處於疾病，或一個困境當中而無法出門，當這種情況結束後，身體可能無法馬上回到先前的狀態。

身體在靜止狀態處了太久，則必須重新鍛鍊，才能恢復精神與動力。在許多情況下，前面談到的困境會讓系統封閉，以至於若不去處理這段經驗，便無法突破它。

探索究竟是哪些情境導致我們的冷漠與疲憊，是非常重要的，因為人們通常能在這些情境中，找到理解其含義的關鍵資訊。

然而，在另一些狀況中，重點不在於它們的根源，而是在於如何面對未來。有時候，人們會因為害怕採取行動帶來負面後果，而陷入到迴避的處境裡。

例如：「如果我不去參加考試，甚至不去上課也不讀書，那麼也就不會經歷我所無法承受的挫敗經驗。」或「如果我不出門，不去認識人，就不會遇到自己無法承受的，被排斥的情況。」

總有一些過去的事造成我們恐懼，但其實對於未來類似體驗的恐懼，以及不惜代價的迴避，才是導致我們以躊躇不前來自我保護的原因。

或許這不是那麼顯而易見，一個害怕考試不及格的孩子，或許會表現出懶惰或者沒有動力的樣子；而一個因為害怕被拒絕而迴避與交涉的人，可能會說他很喜歡現在的生活，因為他的個性就是這樣。

◎情緒陷入低潮，可以練習這麼做

●當你被困在一個經驗當中：你必須從這個經驗著手去解決，並且疏通系統的運作。

●當你過度苛求自己而壓力太大：最好讓自己放鬆，直到能產生自發性的動力。

●當你容易想放棄：最重要的是要學習激勵自己，和刺激自己的內在。

●當你害怕犯錯或失敗：關鍵在於重新定義自己對於錯誤的看法，並慢慢學習去體驗它。

本文出自方言文化《壞情緒，變好事的5堂正向心理課：每天心情不打結，與自己和解的療癒練習》一書