每天5分鐘　輕鬆練出馬甲線（下） | 李哲宇 | 運動塑身 | 減重塑身

夏天已經到來了，可愛無袖小背心與洋裝也要閃亮亮登場了！其實很多人的身材都很苗條勻稱，但不知道為什麼背部總是肉肉厚厚，看起來虎臂熊腰，真是苦惱！為什麼手臂沒線條？穿無袖時手臂的肉都鬆鬆垮垮的呢？

李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「背部單臂划船」塑身運動！（攝影／江旻駿）

別擔心，今天李哲宇教練和運動甜心賴伊玄要教我們一個運用保特瓶小道具，就可以進行的塑身小運動「背部單臂划船」，只要每天5分鐘，就能見效，擁有細手臂和美麗的背部線條，一點也不難！開心自信穿上小可愛背心和洋裝，秀出美麗的背肌與手臂，現在就讓我們一起來塑身動一動吧！感受驚人的塑身成效。

【背部單臂划船】運動步驟：

第一步：將一腿至於板凳上，維持背部挺直，使用另一隻手撐住重量，另一隻手持裝水的保特瓶（或啞鈴）。

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第二步：保持背部挺直，手肘上提，將保特瓶（或啞鈴）朝身體方向上提，手肘盡量提高，然後還原並重複。

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【塑身小秘訣】：

「背部單臂划船」這個動作主要訓練到我們的擴背肌群與二頭肌，動作過程當中要保持身體的穩定，以防止骨盆頃斜，並且要盡量避免借用到腰部的力氣。一邊各做15下，休息時間為30秒~1分鐘，共做4組。動作實行時，可以先從短時間慢慢循序漸進，並拉長動作的持續時間。

「背部-單臂划船」小提醒。（插畫設計／羅德育）