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2021/12/25
全球武漢肺炎疫情不斷升溫，想要有效防疫，除了勤洗手、戴口罩，更有不少網友開玩笑表示，想要將感染風險降到最低，最好的方法就是待在家裡不出門。但中醫師也提醒，減少出入公共場所確實有利降低染疫風險，不過想要防範武漢肺炎，民眾雖然宅在家中，但別躺在沙發上不動，不妨可以適度起身，效法古人打打拳、活動活動筋骨，有效提升防護力！
適度打拳好處多！能暢通氣血、平衡人體免疫功能，提升身體防護力
不過，為什麼適度打拳有助提升身體防護力呢？吳建東中醫師表示，早在漢方古籍《黃帝內經．素問．異法方宜論》中就提到，「中央者，其地平以濕，天地所以生萬物也眾，其民食雜而不勞，故其病多痿厥寒熱，其治宜導引按蹻，故導引按蹻者，亦從中央出也。」簡單來說，就是如果民眾勞動變少、常有氣機不調的問題，便容易使寒熱上身而生病，所以調理上因從導引身體氣機、暢通氣血著手，而適度鍛鍊、活動筋骨就是調養的關鍵。
另外，《三國志．魏書．方技傳．華佗》中也曾記載，「人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也。是以古之仙者為導引之事，熊頸鴟顧，引輓腰體，動諸關節，以求難老。」、「吾有一術，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥，亦以除疾，並利蹄足，以當導引。體中不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食。」建議大家想要強身健體要適度活動，而「五禽之戲」就是有助調養氣機的好方法。
且多年前馬偕醫院更曾發表相關研究指出，有打太極拳習慣的中老年人，體內白血球數目比無打太極拳習慣者多了50％（白血球增加數量在正常範圍內，與感染後白血球數目異常增加不同），調控免疫系統樹突細胞量也會增加，證實打太極拳對於平衡人體免疫功能、增加抵抗力確實有所助益。
綜合上述原因，吳建東中醫師建議民眾，想要防範武漢肺炎，不要宅在家中沙發上不動，不妨可以適度效法古人打打拳，適度活動身體，來協助導引體內氣機，維持氣血暢通、平衡自身免疫功能。
適度打拳好處多！3動作有助調理呼吸、免疫系統，提升身體防護力
有鑑於打拳的益處，熟練多種拳法、為華佗門第八十代傳人的吳建東中醫師，也特別取太極拳、八段錦、五禽之戲中，對於調解免疫功能、呼吸系統、鍛鍊肺臟有益的拳法，提供給大家作為非常時期居家防疫的自我保養、鍛鍊運動參考。
此外，其也提到，從事下列動作時，民眾不妨可以原地小跑步、活動一下關節，幫身體暖機、熱熱身；動作時更要適度出力，如果民眾只是軟趴趴的擺動作，鍛鍊的效果也會有限。基本上，建議練到出汗、肌肉有點痠痛的程度即可：
★太極拳—白鶴掠翅
動作要點：
1.雙腳成右弓左箭步，右掌保持與肩膀平行向前切出，左手置於右肩旁，眼睛看向右手掌。
2.右手保持不動，將身體及腳步往左轉，雙腳呈現半蹲姿勢，左手在身體動作同時，一同擺向左側，視線看向左前方。
3.左手掌心向前往上擺、左腳伸直。當左手與肩平齊時，雙手同時畫弧，右手保持掌心向上，由右往下擺至肚臍處；左手掌心向下，往上繞至額頭前方，重心移回右腳，雙手成抱球狀，左右手掌心呈上下對稱。
4.右手繼續往上繞擺至右耳處，左手則同時下擺至左膝旁；雙手動作時，將左腳收回，右腳向後伸直呈左弓右箭步即完成。
作用：手部的動作有助達到擴胸效果，對於疏通肺臟、增加肺功能也有幫助，同時結合單腳站立的動作，對於鍛鍊下肢肌肉也有益處。
★八段錦—左右開弓似射鵰
動作要點：
1.採蹲姿，像蹲馬步般穩好下盤。
2.下半身保持不動，上半身向左轉，眼睛看向前方。右手往右側延伸擺出拉弓般姿勢，左手向左側伸直，比出數字「七」的手勢，停留15～20秒。
3.接著換邊，重複動作2。
作用：「左右開弓似射鵰」能藉由雙手左右開弓的動作，達到擴胸效果；有利疏通肺臟、增加肺功能，調理呼吸系統。
★五禽之戲—鳥展雙翅
動作要點：
1.身體站直，雙腳打開與肩同寬。
2.接著將雙手上舉過頭，兩臂向兩邊下降，手指向左右延伸。
3.可反覆進行此動作3～5次，來幫助延展脊椎。
作用：此動作有助延展脊椎、暢通人體氣血，讓養分供應、老舊廢物質排出更順暢。血液循環順暢了，自然有助免疫系統正常運作、發揮抵禦外在病菌的作用。
【專家小叮嚀】：
吳建東中醫師提醒，除了適度從事太極拳等耐力型有氧運動，來幫助免疫細胞正常運作外，並強調，目前現階段醫學上對於武漢肺炎的傳播途徑，普遍了解為飛沫傳染及接觸傳染。
因此，建議民眾想要抵禦武漢肺炎威脅，不僅要養成均衡飲食、規律運動、充足睡眠的習慣同時也應多留意個人清潔、衛生，出入醫院、人多擁擠的公共場所配戴口罩外；更應落實「內外夾弓大立腕」的7字洗手口訣，養成勤洗手、不碰眼鼻口的習慣，自然有助防止病菌上身。
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