瑪丹娜獨門纖體食譜　多穀物少肉 | 專題報導 | 減重塑身 | 華人健康網

雖然已經是50多歲的婦女了，但是瑪丹娜（Madonna）可以立足樂壇數十年，有她不同於常人的地方，除了在演藝事業上的成就卓越，能夠數十年都維持身材，並總是在演唱會上展現火辣性感身材，也讓人好奇究竟是如何做到的？根據國外一家瘦身減重資訊網站「diet-weight-lose」報導內容，詳細公開了瑪丹娜維持身材的獨門祕訣。

瑪丹娜年過五十，但仍然對自我身材十分要求，飲食運動更是從不馬虎。（圖片／取材自維基百科）

生機飲食原則　營養比例「433」

身高163公分、體重51公斤的瑪丹娜，數十年來都奉行只吃「有機」飲食的原則，幾乎也成為她的生活哲學，飲食主要包括有機蔬果、全麥麥片、魚肉等，並習慣將飲食以類別來計算份量，一天除了三餐，還會有2次點心時間，飲食中都規定碳水化合物、脂肪、蛋白質的百分比為4、3、3，並不吃奶製品、一般肉類及糖分高的甜食。

瑪丹娜表示，盡可能不在外頭餐廳用餐，且重視食物要以天然為主，除了魚類以外，吃其他的蔬菜、水果、堅果、海藻類，都以烤或簡單烹煮為主，每一口都要細嚼50次以上，每天熱量控制在約1200大卡，且幾乎不喝含咖啡因刺激性飲料。

運動不懈怠　靠瑜珈維持身型

瑪丹娜一星期運動6天，每次都長達3小時，內容包括熱瑜珈、皮拉提斯、上健身房重訓，以及使用她特殊專屬運動器材，甚至有報導曾指出瑪丹娜連講電話，都還站在她的健身器材上。自我要求甚高的她，如果一不小心吃多了，會馬上花更多時間健身運動，來維持體重。

清晨會先在私人健身房做瑜珈，再以有機蔬菜湯或燕麥粥當早餐，接著進行皮拉提斯瑜珈運動。午餐大多以清蒸蔬菜、豆腐、亞麻子、豆類為主。到了下午通常會以空手道、游泳、重量訓練、慢跑、騎腳踏車選其一進行；晚餐則吃蒸魚肉加有機蔬菜。