老人為何要走螃蟹步？緩解腰腿疼 | 銀髮長期照護 | 銀髮族

【核心提示】：走「螃蟹步」可有效擠壓腹部血液，促進靜脈循環。另外，能正常走螃蟹步的人，同時也說明其腰骶關節、骶髂關節以及髖關節功能良好。老年人可根據實際情況來確定每天的運動量。

所謂「螃蟹步」，就是像螃蟹那樣橫著走。行走前，人處於稍下蹲姿勢，雙腳腳後跟向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋向腳尖方向慢慢扭動，然後一邊吐氣，一邊橫著邁步，邁一步大約用5秒鐘時間。

常走走螃蟹步　有下蹲健身法效果

膝關節骨性關節炎是中老年人常見病症，對於此類患者，經常側身行走或側身上下樓梯(註：若一側病變則健側在前患側在後，兩側病變則根據患病輕重程度而定)，對膝關節有保護作用，同時可減少或避免對已經罹患骨性關節炎的部位造成直接刺激。

除膝關節骨性關節炎外，患腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症的中老年人也適合走螃蟹步。據醫學科學研究表明，人在下蹲時，身體兩個最大的關節膝關節和髖關節折疊到最大限度，各關節幾乎不承受身體重量。經常走螃蟹步有類似「下蹲健身法」的效果。

常走螃蟹步　髖關節功能良好

現代社會，由於工作原因，人們與久坐變得越來越「親熱」。久坐使腰腹部血液循環嚴重受阻，導致腰椎受壓、脊柱前凸、頸椎強直，誘發各種疾病，如頸腰肌勞損、增生(肥大)性脊柱炎、糖尿病及肥胖症等。走螃蟹步可有效擠壓腹部血液，促進靜脈回流。另外，能正常走螃蟹步的人，同時也說明其腰骶關節、骶髂關節以及髖關節功能良好。

需要注意的是，由於走螃蟹步較為費力，年齡過大及有心腦血管病的人不宜走過長時間，以每次3~5 分鐘為宜。老年人可根據實際情況來確定每天的運動量，運動時要穿柔軟的運動鞋或布鞋。

資料來源：39健康網www.39.net

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