痘痘滿臉沒救了嗎？營養師經驗：抗痘光靠吃還不夠！ | 皮膚科 | 健康新知 | 華人健康網

夏天痘痘冒不停，是很多人肯定遇過的日常煩惱，特別是台灣有很多人屬於油性、混合性肌膚，更是痘痘找上門的常客。而看到網路上一篇篇教你怎麼抗痘的文章，不外乎教你吃退火食物、要避開致痘痘粉刺食物，但難道這樣就真的有用了嗎？自己就具有食物營養專業背景的蔡怡瑄營養師表示，自己就是屬於容易爆痘痘的膚況，因此深刻體會到，儘管飲食避開了所有可能的致痘地雷，仍需雙管齊下，搭配徹底潔膚、控油保養等步驟，才能有效抗痘！

營養師在一般人的印象中就是對於飲食、健康十分講究，不過其實他們也跟我們一樣有很多不堪其擾的健康小煩惱，例如痘痘就是其中一個！蔡怡瑄營養師表示，屬於混合性偏油的膚質，真的一個不小心痘痘就如雨後春筍般冒出來。

由於常常須參與節目錄影或是平面影像拍攝，需要隨時保持最佳狀態，但夏天卻是肌膚狀況最不穩定的時期，除了容易出油以外，毛孔粗大導致粉刺一堆，而常化妝更是種惡性循環、膚況越來越差。

不過，營養師現在已完全擺脫過去「痘花臉」的慘況，難道是從自己本身專業－飲食上有什麼神奇的抗痘祕方嗎？

【營養師的抗痘小祕方】

蔡怡瑄營養師分享自身的抗痘秘方。

第一步先自我檢視膚質

蔡怡瑄營養師表示，在開始抗痘前，一定要先檢視了解是自己哪些日常行為所致，以她自身為例，由於工作一忙碌便會打亂長久規律的早睡早起作息，生理時鐘紊亂，內分泌就會失調，此時臉上皮膚就會開始冒出小疙瘩，如果這階段沒有趕快多喝水、補充睡眠，接著就會看到痘痘變得又大又紅腫，到時就太遲了！

做好皮膚的清潔工作，就是痘痘肌首要課題，別以為洗臉洗完要感覺皮膚乾爽緊繃才正確，錯誤的清潔方式，反而可能加重痘痘問題。

避開致痘地雷食物

生活周遭滿是容易長痘痘的美味食物啊！牛奶、洋芋片、薯條、燒烤、糖分高的蛋糕、甜點...，沒錯，這些聽起來都好吃得要命的食物都是會讓你痘痘在臉上開趴的原因！

原因在於這類食物容易造成體內血糖急速上升，讓皮膚的角質與表皮異常增生，進而使毛囊阻塞，誘發青春痘；另外，油炸類、咖啡因食物也盡量避免，兩者皆會促進皮脂分泌，導致痘痘產生。

飲食+清潔保養雙管齊下　抗痘更有效

對於潔膚產品和抗痘方法，高雄醫學大學附設醫院及市立大同醫院皮膚科主治醫師 林起翎醫師表示，角質代謝不正常，很容易就造成毛孔堵塞、痤瘡桿菌增生、發炎，而產生各種狀態的痘痘問題，像是粉刺、發炎的丘疹、膿疱、囊腫，留下程度不一的疤痕。

因此，做好皮膚的清潔工作，其實就是痘痘肌首要課題，別以為洗臉洗完要感覺皮膚乾爽緊繃才正確，錯誤的清潔方式，反而可能加重痘痘問題。

【痘痘肌正確清潔4步驟】

深層清潔－收斂調理－控油/保濕－救急修護

清潔｜醫師建議，痘痘肌膚使用不含皂鹼的微酸性清潔保養品，可避免「鹼性用品破壞角質層保護而降低皮膚免疫力導致」痤瘡桿菌孳生、毛孔堵塞。

保養｜建議搭配溫和有效的日常保養品，更能持續有效改善痘痘粉刺不復發。健康的皮膚酸鹼值是4.5-6.5之間，選擇pH5.5微酸性的產品可以保護皮膚對抗外界微生物的侵入，有效抑制痤瘡桿菌，維持肌膚的最佳狀態，讓痘痘沒有機會出現。

pH5.5微酸性的施巴痘淨全系列產品，有助肌膚形成防護層，對抗外界微生物侵入，預防痘痘肌生成。

最後提醒，當使用抗痘藥膏擦拭時，記得研究一下抗痘藥物的成分，有些青春痘治療的藥物如:過氧化笨或A酸，長期使用會刺激到皮膚而傷害原有的屏障功能，造成皮膚變乾，當痘痘不停增生時，除了使用藥品外，建議搭配溫和有效的日常保養品，更能持續有效改善痘痘粉刺不復發喔！

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