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身材一直圓滾滾,被人家稱為「圓仔」,心裡一定不是滋味。身材從笨重變成圓潤是比較容易,但要從圓潤變得苗條,就真的需要努力付出血汗。偏偏圓滾滾的女孩往往面臨減肥停滯期,身心飽受煎熬。如何突破減重撞牆期?韓國雙減重達人以過來人經驗分享讓自己體重成功從104Kg降至50Kg,完美減掉54Kg贅肉的「7‧7‧7微重訓運動」。

韓國減重素人Miss金(金皗原 Joo Won Kim),她以素人之姿,在無健身教練特別指導的情況下,體重成功從104Kg降至50Kg,完美減掉54Kg贅肉,卻絲毫沒有瘦到不該瘦的胸、臀。她在新書《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動:韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程》中表示,自己在減重撞牆期時所做的運動強度即是「7‧7‧7微重訓運動」。

最硬的有氧肌力運動「777訓練」

什麼是「7‧7‧7微重訓運動」?原來是最硬的有氧肌力運動「777訓練」:共計進行4星期、7種動作各7次,共做7組。維持週一至六認真運動,週日則是充電的時間。她提醒大家在這4個星期可要真的下定決心,運動搭配飲食控制才能收到成效。必需先收起那盡情吃喝又要擁有美麗身材的過分慾望,專注地來鍛鍊身材。

「7‧7‧7訓練」4星期鍛鍊身材

這是4星期內就能鍛鍊身材的課程。不需要另外做有氧運動,是由高強度有氧全身肌力運動組成的。每進入一個新的星期,就表示我們跨越了一個難關,只要為了跨過那個關卡用盡全力就好。

1week第1週:降低體脂肪、提升體力!

1week第1週/俯身划船─1(圖片提供/尖端出版)
1week第1週/俯身划船─1(圖片提供/尖端出版)

1week第1週/俯身划船─2(圖片提供/尖端出版)
1week第1週/俯身划船─2(圖片提供/尖端出版)

1week第1週/俯身划船─3(圖片提供/尖端出版)
1week第1週/俯身划船─3(圖片提供/尖端出版)

2week第2週:燃燒藏在身體各個角落的橘皮組織!

2week第2週/深蹲&交叉弓箭步-1(圖片提供/尖端出版)
2week第2週/深蹲&交叉弓箭步-1(圖片提供/尖端出版)

2week第2週/深蹲&交叉弓箭步-2(圖片提供/尖端出版)
2week第2週/深蹲&交叉弓箭步-2(圖片提供/尖端出版)

2week第2週/深蹲&交叉弓箭步-3(圖片提供/尖端出版)
2week第2週/深蹲&交叉弓箭步-3(圖片提供/尖端出版)

2week第2週/深蹲&交叉弓箭步-4(圖片提供/尖端出版)
2week第2週/深蹲&交叉弓箭步-4(圖片提供/尖端出版)

2week第2週/深蹲&交叉弓箭步-5(圖片提供/尖端出版)
2week第2週/深蹲&交叉弓箭步-5(圖片提供/尖端出版)

2week第2週/深蹲&交叉弓箭步-6(圖片提供/尖端出版)
2week第2週/深蹲&交叉弓箭步-6(圖片提供/尖端出版)

2week第2週/深蹲&交叉弓箭步-7(圖片提供/尖端出版)
2week第2週/深蹲&交叉弓箭步-7(圖片提供/尖端出版)

3week第3週:塑造像雕像一樣美麗的身材!

3week第3週/站姿交叉抬膝-1(圖片提供/尖端出版)
3week第3週/站姿交叉抬膝-1(圖片提供/尖端出版)

3week第3週/站姿交叉抬膝-2(圖片提供/尖端出版)
3week第3週/站姿交叉抬膝-2(圖片提供/尖端出版)

3week第3週/站姿交叉抬膝-3(圖片提供/尖端出版)
3week第3週/站姿交叉抬膝-3(圖片提供/尖端出版)

4week第4週:為了穿比基尼,集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀!

4week第4週/側捲腹與收臂-1(圖片提供/尖端出版)
4week第4週/側捲腹與收臂-1(圖片提供/尖端出版)

4week第4週/側捲腹與收臂-2(圖片提供/尖端出版)
4week第4週/側捲腹與收臂-2(圖片提供/尖端出版)

4week第4週/側捲腹與收臂-3(圖片提供/尖端出版)
4week第4週/側捲腹與收臂-3(圖片提供/尖端出版)

4week第4週/側捲腹與收臂-4(圖片提供/尖端出版)
4week第4週/側捲腹與收臂-4(圖片提供/尖端出版)

4week第4週/側捲腹與收臂-5(圖片提供/尖端出版)
4week第4週/側捲腹與收臂-5(圖片提供/尖端出版)

周一、三、五和周二、四、六運動課程大不同

星期一、星期三、星期五的運動,和星期二、星期四、星期六的運動不同。一個星期有兩種課程交替,每天做7個動作,按照順序各做一組,這樣做完一組之後,就從頭再做第二組。

最後用「皗原居家伸展」收尾

所有運動結束後,都要讓氣喘吁吁的自己喘口氣,方法就是伸展運動。緩慢地、正確地把動作做完。這是舒緩全身的肌肉,讓肌肉鎮靜下來的收尾階段,注意不可以太急喔。

提醒,如果體力上無法負荷做完每天規定的7組,建議女孩們可以找出適合自己體力的組數。勉強自己運動很容易受傷,所以,運動時應該好好照顧自己。



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