壓力大，腰痛發生頻率高！3分鐘自我測驗，看出你的壓力指數 | 華人健康網

壓力越大的人，罹患腰痛的風險也就越高

接下來，撇開疼痛持續的期間，我們來看看造成腰痛的原因吧。

首先，很多人都知道，與腰痛有關的危險因子有：女性、肥胖、吸菸、運動等等項目。或許有些人會對於女性屬於腰痛危險因子，感到不可思議。這是因為與男性相比，女性會受到荷爾蒙等影響，除了肌肉量較少之外，也會受到生產、照顧孩子、穿高跟鞋等因素，更容易引發腰痛。

另外，普遍認為，藍領階級的勞動者會比白領更容易有腰痛。理由是藍領的勞動方式，像是搬運重物等，都會對身體造成負擔。然而，最近因使用電腦辦公而長時間坐著的工作者，罹患腰痛的比率也有逐漸增加的情形，現在來看，幾乎每個人都有腰痛困擾的現象。

從一些研究報告當中，可以看出社會、心理性的因素，也成為腰痛的危險因子。先前所介紹過的「與腰痛有關的全日本調查」將在此詳細介紹。

在這項調查當中，可以透過下頁「自覺壓力調查表(Perceived Stress Scale)」自我檢核表，看出「壓力」的程度與腰痛的關聯性。於是，就會得出以下的結論。在量表中，壓力越大分數越高，其滿分（＝壓力到達最大極）為56分。

壓力程度為「輕度」，得分屬於0～18分以下的族群，其引發腰痛的風險定義為一的話，壓力程度為「中度」且得分落在18～22分的族群其罹患腰痛的風險為1.42倍，壓力程度為「高度」，得分超過23分以上的族群，罹患腰痛的風險為1.56倍。自覺到越大壓力的人，其罹患腰痛的風險也就越高。

在同一份調查中，也針對陷入心情低落，即所謂「憂鬱傾向」進行了研究。這叫做「SF- 36(MOS36-Item Short-Form Health Survey)」，調查 QOF（生活品質）的一般性檢查當中，單純探討心理健康的部分，可以簡單地確認是否具有憂鬱傾向。

根據報告顯示，滿分100分當中，得分超過52分，具有強烈憂鬱傾向的人，與得分未達52分，較無憂鬱傾向的人相比，前者罹患腰痛的風險比後者高出了1.41倍。

自覺壓力調查表 (Perceived Stress Scale)

請根據最近一個月內的情形，來回答以下問題。完全無的話為「 0分」，幾乎沒有的話是「 1分」，若答案為有時候的話為「 2分」，經常的話是「 3 分」，已經有很多次的話為「 4 分」，請計算出總分。（第 4 ∼ 7、 9、 10、 13 題請反向計分）

（ 1）是否曾因意料之外的事導致精神混亂嗎？

（ 2）是否曾因無法進行重要判斷而感到困擾？

（ 3）是否曾變得神經質，或者感受到壓力？

（ 4）是否能成功處理麻煩？

（ 5）是否能好好應付生活中的變化？

（ 6）是否擅長戰勝壓力？

（ 7）是否一切順利？

（ 8）是否在工作上或人際上有過失敗的經驗？

（ 9）是否曾煩躁過度，到達不堪忍受的程度？

（ 10）工作或人際方面是否順利？

（ 11）遇到不順時，是否容易暴怒？

（ 12）是否有很多工作方面的煩惱？

（ 13）是否善於安排自己的預定行程？

（ 14）是否因麻煩過多而感到困擾？

有關職場與家庭等人際關係上的壓力、緊張、不安等因素，和腰痛有怎麼樣的關聯性，正是我現在進行的研究領域。有關這些內容，將會在第二章再向大家詳細介紹。

本文出自橙實文化《日本名醫教你一個關鍵治好腰痛：透過大腦認知療法，90%的腰痛都能不藥而癒！》一書