蒜炒三絲不增脂　降低三高防心梗塞 | 華人健康網

冬天是心肌梗塞好發季節，有許多知名人士都因心肌梗塞離世，如職棒義大犀牛總教練徐生明、藝人戎祥等。心血管疾病的高危險族群主要為「三高」族：包括高血壓、高血脂、高血糖的患者，如果要遠離心血管疾病發作，必需從日常飲食調整做起，尤其應該補充能降低心血管堵塞的膳食纖維。

「三高」族要小心預防心血管疾病。（攝影／賴羿舟）

隨著生活形態的改變，現代人的飲食西化，吃得精緻的同時也將高糖、高脂、高鈉吃下肚，而且生活忙碌缺乏運動，時間一久容易因為體內膽固醇累積而讓血管硬化，導致心肌梗塞或中風危機。

吳媽媽（左）要來教大家一道降三高的健康料理。（攝影／賴羿舟）

營養師趙函穎建議，每日盡量攝取足夠的膳食纖維，以及多吃幫助膽固醇與鈉排除的蔬果，來防止血管硬化與高血壓。良食究好市集餐廳的負責人—吳媽媽推薦一道增纖維不增油脂的「蒜炒三絲」料理，搭配高纖維的木耳、蘿蔔，以及降膽固醇的豆干，營養師建議「三高」族可食用，以降低心血管堵塞的機率。

三絲為蘿蔔絲、木耳絲以及豆干絲。（攝影／賴羿舟）

蒜炒三絲食譜

木耳200g、紅蘿蔔150g、豆干200g、蒜茸少許、蒜苗絲少許。

調味料

米酒少許、高湯1大匙、醬油1匙半、胡椒粉少許、糖少許、香油少許、太白粉水少許。

蒜炒三絲所需調味料。（攝影／賴羿舟）

步驟

1.將木耳、紅蘿蔔、豆干切絲備用。

2.豆干絲泡入冷開水中，換水4~5次。

大蒜爆香。（攝影／賴羿舟）

3.鍋底放少許油，將大蒜下去爆香。

加入豆干等三絲。（攝影／賴羿舟）

4.加入三絲、蒜苗與高湯拌炒。

加入調味勾芡，炒勻後即可起鍋。（攝影／賴羿舟）

5.加入調味勾芡，炒勻後即可起鍋。

健康的蒜炒三絲完成囉！（攝影／賴羿舟）

蒜炒三絲下飯又健康，適合全家人。（攝影／賴羿舟）

效果

黑木耳含有豐富的膠質，對人體消化系統有良好的清潤作用，能潤肺、減少血液凝塊、緩和冠狀動脈粥狀硬化、降低血栓，而且富含膳食纖維，幫助膽固醇、鈉的排除，降低單醣吸收，維持血糖穩定，避免高血糖與高血膽固醇造成血管提前硬化。

黑木耳富膳食纖維可避免血管硬化。（攝影／賴羿舟）

豆干由豆類製成，含有豐富的大豆蛋，不含膽固醇，並有降低膽固醇效果，能預防心血管疾病。另外含有維生素、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、胡蘿蔔素等多種成分，尤其鎂是維持人體生命活動的必需元素，也是高血壓、高膽固醇、高血糖的剋星，有助於防治中風、冠心病和糖尿病。

豆干能降低膽固醇可預防心血管疾病。（攝影／賴羿舟）

紅蘿蔔裡的胡蘿蔔素被人體吸收後能轉變成維生素A，可維護眼睛和皮膚健康，而且含有豐富的纖維素，對防止血管硬化、降低膽固醇和防治高血壓有一定效果。

紅蘿蔔不只有纖維還有維生素Ａ能保護眼睛。（攝影／賴羿舟）

大蒜跟蒜苗都是可以促血液循環的食材。（攝影／賴羿舟）

營養師貼心小提醒

除了多吃膳食纖維以及飲食少油外，鉀、鈣及鎂這3種營養素也是「三高族」飲食的重點之一，有助身體排鈉、降低血壓，可以預防心肌梗塞。其實只要聰明地選擇對的食材，降低血壓就非難事。

聰明選食材，降三高就不難喔！（攝影／賴羿舟）

《高血壓不怕》喝高鉀蔬菜汁