不是鬼壓床！治睡眠癱瘓症先放鬆 | 楊聰財 | 失眠 | 精神科 | 健康新知 | 華人健康網

「醫師，我出差睡在飯店床上，半夜覺得人很清醒，卻不能動彈，是不是中邪鬼壓床？」精神科醫師表示，有的患者求診甚至描述鬼床會感到害怕，甚至無法呼救。其實，這種情況醫界稱為「睡眠癱瘓症」，患者有時並不需要治療，只需要在睡覺前先放鬆心情與肌肉，有助於改善，此外，睡眠時感到舒適也是關鍵之一。

柯念萱(左)表示，自己曾經有甲狀腺的問題，經常睡不好。

睡眠癱瘓症反應出一個人睡眠品質差，事實上，失眠的問題日益嚴重，精神科醫師楊聰財表示，目前全台的失眠人口佔1/4~1/5，其中以女性與年齡較長者較易失眠。造成失眠的的原因相當多且範圍大，據統計，失眠者心理因素佔7成、生理問題佔2成，環境則佔1成。在臨床經驗中，失眠超過1週，便可能產生身心方面的問題。

失眠嚴重　恐釀干擾記憶深處的海馬迴

此外，現代手機族增加，睡覺前1小時仍然不忘滑手機，甚至有國外研究報告指出，如果在睡覺的時候，還在枕邊將手機開啟，容易因聲音、光線等影響產生睡眠干擾。失眠造成的危害可謂「從頭到腳」、「從裡到外」，也會嚴重干擾記憶深處的海馬迴，還會影響免疫功能、心臟血管系統。臨床經驗中，失眠者常有思考、注意力、表達能力減損的狀況，然後逐漸擴及心血管、腸胃、泌尿等，都可能出現異常。

有業者推出活氧負離子，有釋壓的效果，具有負電位醫療活氧功能。

如何才能改善睡眠品質？楊聰財醫師建議，睡覺前要學習放鬆，睡覺前1小時可以寫快樂日記，將心情抒發出來，可以透過腹式呼吸、泡澡、泡腳等放鬆肌肉，如果失眠情況嚴重，則可依據醫師開立的助眠藥物來改善。

精神科醫師楊聰財表示，床的設計採用活氧負離子，有釋壓的效果，以及負電位醫療活氧功能。

柯念萱選對一張床　由內而外變健康

藝人柯念萱、李宓本身也有睡眠方面的困擾，柯念萱表示自己曾經有甲狀腺的問題，經常睡不好；此外，為了保養肌膚，於是開始重視睡眠品質，透過好床助眠，果然有幫助，尤其床的設計採用活氧負離子，有釋壓的效果，具有負電位醫療活氧功能，綿體本身具阻燃性、透氣性、支撐性、服貼性及恆溫特色，不失為具有舒壓助眠的好處。

此外，達到助眠效果，平時也應該注意從飲食中攝取助眠食物，包括色胺酸的補充，色胺酸是大腦製造血清素的原料，而血清素是重要的神經傳遞物質，可以減緩神經活動，讓人放鬆、引發睡意；腦內的血清素還會轉化成褪黑激素，有助於睡眠。

助眠食物　魚、肉、奶類最多

由於色胺酸無法由人體合成，必須從食物中取得，所以均衡的攝取多類含色胺酸食物，應該是最佳的建議。含色胺酸的食物以魚、肉、奶類最多，其次為豆類與堅果類食物，例如黃豆、豆腐、杏仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、開心果、黑芝麻等，都有高量的色胺酸，可適度攝取，達到助眠的好處。

達到助眠效果，平時也應該注意從飲食中攝取助眠食物，包括色胺酸的補充。