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香蕉減肥大NG 搭配燕麥才夠力  | 身體雕塑 | 運動塑身 | 減重塑身

香蕉減肥大NG 搭配燕麥才夠力  | 身體雕塑 | 運動塑身 | 減重塑身

日本女星减肥成功,引爆香蕉减肥法熱潮

森公美子在電視公司安排下,實行每天早上只吃香蕉,午、晚餐正常吃飯的香蕉减肥法。一個半月之後,她足足减掉了7公斤,觀眾看到胖了數10年的森公美子在短時間内减肥成功,紛紛效法。

單靠香蕉減肥容易覆胖,可搭配燕麥減肥效果更好。
單靠香蕉減肥容易覆胖,可搭配燕麥減肥效果更好。

此時也傳出可愛女星深田恭子爆肥,在撑破戲服被取笑後,勵行香蕉减肥法,且禁吃宵夜及飲酒,3個月内成功减了12公斤,更使日本超市在今年初銷售量就節節上升的香蕉,更加奇貨可居。銷售量不僅是去年同期的3倍,價格連翻漲,更造成搶購熱潮,甚至有錢也買不到香蕉。

只吃香蕉,不瘦反而變胖

其實香蕉减肥法很簡单,只要在早餐吃1~2根香蕉,並配服一大杯水,午餐和晚餐都能正常吃,就這麼簡單。不過醫學專家表示,雖然和米、麵等主食相比较,香蕉的熱量只有澱粉食物的一半,但是香蕉在水果中的熱量中並不算低,每100公克就約有近90大卡的热量,比起柑橘類的熱量高出1倍。

更重要的是香蕉屬於高升糖指數水果,所谓高升糖指數,意即吃完這種食物之後,血糖便會快速上升,之後又迅速降低,很快就會又餓了。

因此,如果以香蕉當早餐,可能很快就餓得受不了,或是午餐因為餓得發慌,食慾特别好反而吃得更多,更容易變胖。

也因為這樣的疑虑,日本提倡用香蕉减肥的專家建議要吃青香蕉。青香蕉屬於中升糖指数,雖然食用後血糖上升的速度没有高升糖指数的熟香蕉來得高,且青香蕉富含可溶性纖维但以純水果為主食的飲食法,也會造成血糖升高。

另外,香蕉的維他命C較低,維他命B群也不高。因此,除了吃香蕉以外,建議平常還要配合補充其他種類的水果,以補足各種维他命的營養。

為了擁有玲瓏有致的身材,女性熱衷嘗試各種減肥方式。
為了擁有玲瓏有致的身材,女性熱衷嘗試各種減肥方式。

香蕉搭配燕麥 減肥更健康

專家表示,任何單一食物减肥法都有風險,而且也都不會長期有效,甚至會造成營養失調。香蕉减肥法也不例外,香蕉有助减肥的成分是血清激素,其實就是大家熟知的色胺酸,色胺酸雖有助於情绪稳定,但他認為可能只有對緊張就想吃的人,才有抑制食欲的作用。

任何的水果减肥法,對血糖都有不良影響,不只糖尿病患者危險,一般人也有不良影響而且最近日本還有媒體踢爆,號稱是吃香蕉减肥成功的深田恭子,疑似偷偷進行抽脂整形,顯示光靠早餐吃香蕉而没有控制飲食,减肥效果也没有想像中神奇。

專家建議要讓早餐吃香蕉减肥更健康有效,不妨在早餐同時用香蕉配合麥片或穀片,讓消化吸收的速度减慢,飽足感更久,血糖也不會快速升高,只要再配合晚上不吃宵夜、其他兩餐的水果多樣化攝取,補足其他营養素,才可能瘦得更健康且效果持久。

單一水果减肥,危險性高

其實像香蕉减肥這類的單一水果减肥法相當常見,但很少有長期成功的案例,甚至往往引起健康上的問題。最早之前搭美國推廣葡萄柚銷售順風車的葡萄柚减肥法,業者設計出一套早餐喝咖啡配半顆葡萄柚、午餐輕食配半顆葡萄柚,晚餐也是簡單食物,搭配半顆葡萄柚,更激烈的則是晚餐只吃葡萄柚,雖然一開始體重真的降低了,但因葡萄柚太酸,易造成胃部不適。

另一個至今依然很有名的水果减肥則是蘋果减肥法,這種减肥法是3天之内的食物全都用蘋果取代,其他食物都不吃,餓了就吃蘋果,據說3天之内可以减2~3公斤,由於蘋果富含水溶性纖维、各種营養素含量都高,但卻兼具熱量低、升糖指數也不高的優勢,被認為是很健康的食物,讓許多名人都成為蘋果减肥法的信徒。

雖然3天蘋果减肥餐擁有那麼多忠實信徒,但水果减肥减掉的大多是水分,還有消耗掉人體的肌肉组織,因為就算蘋果吃到飽,熱量也不夠一天所需由於缺乏人體组織修復最需要的蛋白質,基礎代谢又需要更多熱量,人體就會動用肌肉组織轉化成熱能,長久施行反而會造成體脂肪比例增加的「麵龜型」身材,得不償失。除了水果之外,曾盛行一時的單一食物减肥法包括「肥肉减肥法」、「蛋白質减肥法」等,雖暂時都會有明顯體重减輕的假象,但卻容易造成酸中毒、腎臟功能受损等危險,被視為健康的隱憂,千萬不可不慎。

資料來源: 39健康網www.39.net

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