睡的好，減重如神助！清肝舒心茶助好眠 | 養生指南 | 養生保健

想讓減重事半功倍，睡的好、睡的足可謂瘦身首要關鍵！睡眠不足不僅會讓人感到疲憊、注意力無法集中，長期下來，更會影響人體瘦體素的分泌，讓食慾暴增、新陳代謝速率隨之下降，進而增加肥胖、糖尿病找上門的可能！專家表示，想要睡的滿、睡的好，除了調整生活作息外，適度飲用有安神、紓壓作用的漢方茶飲，也是幫助提升睡眠品質不錯選擇！

睡不夠害健康？研究：睡不夠6小時，可能導致肥胖、糖尿病上身

根據2013年刊登於《美國國家科學先端研究期刊（PNAS）》，由英國薩里大學睡眠研究中心戴克（Derk-Jan Dijk）教授針對22名健康的試驗者所進行的睡眠研究。在實驗嚴格控制下，讓測試者維持一週每日睡眠時間5.7小時，以及一週每日睡眠時間8.5小時做為對照；並分別於測驗結束後，收集受測者血液、肝臟細胞中的RNA加以檢測。

結果發現，一週睡眠少於6小時的情況下，受試者內關於對抗疾病、抗發炎的RNA細胞卻出現顯著的變化，甚至使內分泌系統出現異常；進而可能導致受試者罹患肥胖、糖尿病、心臟病的發生風險因此提升。

上班族思慮多，夜難眠？巧喝2舒眠中藥茶飲一覺到天亮

雖然明知睡不好、睡不夠對身體健康有害，不過，對於忙碌的現代人來說，在種種壓力、雜務紛擾下，想要成功入睡、一夜好眠卻是難以實現的理想。究竟想要改善睡眠品質不佳問題，到底該怎麼做？

從中醫角度來看，導致入睡不易或眠淺易醒等睡眠品質不佳問題發生的原因，多與患者肝氣不暢、肝膽火旺有關；而這一類患者往往有交感神經過於亢奮的問題。

對此，陳俊如中醫師與江妙雲營養師在聯合著作的《減重處方箋：瘦不了，原來是免疫系統出問題！》一書中提到，從中醫角度來看，導致入睡不易，或眠淺易醒等睡眠品質不佳等原因，多與患者肝氣不暢、肝膽火旺有關；而這一類患者往往有交感神經過於亢奮的問題。

因此，在調理上多會選擇有助舒肝理氣之效，能幫助放鬆僵硬肌肉、腦神經，以及安神作用的中藥材來加以使用。譬如，結合天然花草成分的「清肝舒心茶」，以及「歸脾飲」，就是忙碌上班族可做為日常調理使用的漢方茶飲：

「清肝舒心茶」的材料有玫瑰花3公克、新鮮薄荷葉5～10片、檸檬馬鞭草3公克、酸棗仁3公克、百合3公克、陳皮3公克、生薑3～5片。（圖片／麥浩斯出版提供）

★清肝舒心茶

適應症：常感肩頸僵硬者，臨睡前還無法放鬆、腦部思慮過度者。

配方：玫瑰花3公克、新鮮薄荷葉5～10片、檸檬馬鞭草3公克、酸棗仁3公克、百合3公克、陳皮3公克、生薑3～5片。

做法：以熱水1000c.c.沖泡成茶飲飲用，可在晚餐飯後及睡前1小時飲用，效果更佳。

「歸脾飲」的材料有人參1～2 片、白朮5公克、黃耆3 公克、茯苓5公克、當歸3 公克、龍眼肉10 公克、香附子3 公克、生薑3 片、紅棗5～10 枚。（圖片／麥浩斯出版提供）

★歸脾飲

適應症：臉色蒼白者，白天工作體力不繼、夜間淺眠、睡不安穩者。

配方：人參1～2 片、白朮5公克、黃耆3 公克、茯苓5公克、當歸3 公克、龍眼肉10 公克、香附子3 公克、生薑3 片、紅棗5～10 枚。

做法：以1000c.c.的水煮沸後，將材料放入再熬煮20～30分鐘，製成茶飲用。

助好眠另有妙招！圓梳梳頭放鬆僵硬肌肉

此外，陳俊如中醫師表示，如果民眾有長期淺眠、易醒、入睡困難等睡眠品質不佳的問題，除了適度飲用上述2款中藥舒眠茶飲外。不妨可於睡前以圓頭尖端的梳子從頭皮順著髮流，適度加壓反覆梳理，藉此刺激位於頭頂的督脈、膀胱經、膽經、三焦經、大小腸經及胃經等經絡，來幫助活絡氣血、放鬆頭部、肩膀的僵硬肌肉，就是舒緩壓力、負面情緒，有效助眠的好方法！