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睡不好問題多!5指標看端倪 食慾暴增、代謝力變差都是睡眠不足惹禍 | 華人健康網

像大食怪附身,總是克制不了想吃東西的慾望?先別急著氣餒!不妨先回頭檢視自己的睡眠品質!美國臨床營養學期刊指出,睡眠不足會降低20%的代謝力,使飢餓素增加;讓人陷入暴飲暴食的惡性循環中。因此建議民眾每天一定要睡飽、睡好,或是於睡前適度補充胺基酸,能有效幫助維持體內代謝力。

睡不好會讓代謝力下降、胃口大開 維持體態自然難上加難

為什麼睡眠不足會讓人忍不住暴飲暴食呢?這是因為睡不夠除了會使人體新陳代謝率大幅下降之外。過去就有研究指出,在睡眠不足的狀態下,人體抑制食欲的瘦素(Leptin)會降低,促進食欲的飢餓素(Ghrelin)濃度則增加;因此除了胃口大開外,更會讓人增加對高碳水化合物成分、高熱量食物的渴望。

簡單來說,就是睡眠不足會讓人食慾增加,不知不覺吃下過多高熱量、高油脂食物。再加上年過25歲後代謝力下降,身體代謝機能會逐漸變慢。因此,不想情況持續發生,如何維持充足睡眠、提升睡眠品質,重啟身體代謝力非常重要!

睡滿8小時≠睡眠品質佳 手腳冰冷、有起床氣?5指標看你睡的好不好

大家知道人的一生有1/3的時間都在睡覺嗎?好的睡眠對於身體的影響可不小於飲食跟運動!值得注意的是,不是睡滿8小時就代表睡眠品質一定好!尤其是現代人生活壓力大、無法好好放鬆,更容易有睡了卻睡不安穩、睡不好的問題。不過,民眾要怎麼知道自己睡的好不好呢?其實只要從下列幾個指標就能看出端倪:

明明睡了卻經常作夢、半夜驚醒,睡滿8小時還是覺得累?小心是睡眠品質不佳警訊。
明明睡了卻經常作夢、半夜驚醒,睡滿8小時還是覺得累?小心是睡眠品質不佳警訊。

●手腳冰冷:手腳冰冷難以入睡,即便入睡,半夜也經常冷醒,每次醒來超過5分鐘。

●無法安穩入眠:進入睡眠狀態時間超過30分鐘,也就是無法在半小時內睡著。

●越睡越累:明明睡了卻經常作夢、半夜驚醒,睡滿8小時還是覺得累。

●起床氣:起床時如果仍出現感覺睡不飽、疲勞沉重感依舊而生氣的情況,要注意可能是腦部沒有充分休息的警訊。

●週一症候群嚴重:休假後的第一天上班日,尤其是週一時經常感到疲勞、無力、提不起勁。

船井burner夜孅胺基酸EX  PLUS。(圖片/船井burner提供)
船井burner夜孅胺基酸EX PLUS。(圖片/船井burner提供)

補對營養素讓你一覺到天亮 擺脫睡不好虛累累,就要讓代謝UP

想要一覺好眠到天亮、擺脫虛累累,到底該怎麼做才對呢?現代人因生活、工作忙碌,普遍是三餐外食的外食族,若平時又沒有多加留意營養均衡的重要性,在營養攝取失衡下,可能讓代謝能力會變更差!

所以想要維持美麗窈窕,讓精神好、氣色更好,提升睡眠品質很重要!不妨適度在睡覺前補充讓代謝UP的必需營養,坊間有許多輔助「夜間代謝」的食品,其中含有人體必需的22種胺基酸,同時輔以GABA、天麻、北海道蘆筍等三種舒眠成分,還有促進新陳代謝的熱感天堂椒、安撫鎮定的珍珠粉,而船井burner夜孅胺基酸EX PLUS即是好選擇。如果能把握睡前適度補充上述營養素,讓代謝UP,同時養成均衡飲食、適量運動的習慣,自然能達到健康管理體態的益處。



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