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2021/12/25
台灣哺育母乳的寶寶，逾8成維生素D不足！營養師指出，母乳中的維生素D含量並不算高，平均每公升大約為22 IU(國際單位)，與每天建議攝取量400IU（1歲以下）有很大的差距，一旦嚴重缺乏，恐影響新生兒骨骼成長發育，千萬不可小覷。
營養師黃曉彤指出，母乳是寶寶最好的營養來源，但可別以為只讓寶寶喝純母乳長大就萬無一失。因為研究證實，「純粹哺育母乳的嬰兒，有維生素D缺乏而引起佝僂症（又稱軟骨病）的風險」，甚至容易導致幼童骨骼成長發育遲緩。
喝母奶寶寶 8成維生素D不足
維生素D可以幫助身體吸收鈣質，維持骨骼的健康。同時可調節血壓，保護心血管，降低骨質疏鬆的風險。不過，近年調查卻發現，台灣喝母奶寶寶，有8成以上維生素D不足，甚至有佝僂症病例出現，引起民眾不小恐慌。
因此，建議1歲以下新生兒，如果以母乳為主食，每天要記得補充400IU(國際單位)的口服維生素D。而6個月以上的幼兒或一般人可適度地曬太陽，攝取富含維生素D食物，例如魚、強化奶、肝臟、蛋黃、菇類，或補充維生素D營養品。
維生素D是陽光維生素 無法僅靠食物補充
黃曉彤營養師強調，維生素D又稱「陽光維生素」，補充的關鍵，一為陽光，二為飲食。而人體最主要的維生素D來源正是來自於陽光。根據國健署的建議，「每天臉或手部裸露接受溫和的日曬約10到15分鐘」，就可產生足夠的維生素D。
而在食物部分，補充則多以動物性食品為主，如魚肝油、肝臟、蛋黃、牛奶及乳製品、沙丁魚、鮪魚及木耳、菇類等，都是維生素D豐富的食物來源。不過，若要單靠食物，獲得足夠的維生素D營養吸收是很困難的。
4大族群 補充維生素D劑量不同
主要是因為每個人能從食物中攝取的維他命D含量不是固定的，這是基因造成的個體化差異所致。不過值得注意的是：「懷孕與哺乳中的婦女、1歲以下的嬰兒與 70 歲以上的老人」，這4大族群更需要特別注意維他命D的攝取。
根據衛生福利部食藥署「國人膳食營養參考攝取量」建議，未滿1歲的幼兒和50歲以上的國人，每日維生素D的建議攝取量為400 IU；1至50歲之間的國人，則是200IU。老年人每日則需補充800至1000IU的維生素D。
選維生素D補充劑 先諮詢專業營養師
除此之外，黃曉彤營養師建議，市售的維生素D補充劑所含的成分，可能是動物性的D3與植物性的D2，選購時一定要看清楚標示。一般來說，D3的活性最強，約是D2的3倍左右，因此，選用補充劑時，應以D3為優先。
至於劑量攝取要多少才足夠，則得視個人需求而定。建議民眾，購買高劑量的營養補充劑前，最好還是先請教專業醫師或營養師的意見，且購買時，最好選擇有良好信譽或專業認證的廠商，多一份保障。
最後也提醒民眾，維生素D補給品可能和某些藥物產生交互作用，例如：類固醇可能降低鈣質的吸收，進而影響維生素D的代謝。此外，因為維生素D屬於脂溶性維生素，與其他藥物合併服用時，應間隔2小時，以降低藥物不良風險。
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