啟動膝關節自癒力！預防肌少症、活化高濃度生長因子安全再升級 | 華人健康網

存老本不僅是為了養老，現在更新的觀念是「存老本=存骨本=存肌肉本」！在骨科、復健科門診中經常收治許多肌少症族群，尤其是上班族女性，平時久坐、久站缺乏運動，脂肪日漸變多，肌肉卻變少，形成「弱肌」族，動不動就容易使膝關節受傷，甚至跌倒造成骨折，增加住院甚至死亡風險。

膝關節不適：痠軟無力、活動卡卡、疼痛

膝關節主要是由臏骨、股骨和脛骨等3塊骨頭組合而成，周邊還有韌帶、關節軟骨、關節囊等，一旦運動量不足、運動方式不正確，或體重過重等，都容易造成膝關節的傷害，而出現痠軟無力、活動卡卡、疼痛等不適。以前常聽聞老人喊膝蓋無力、疼痛，事實上，現在中壯年、年輕人也經常傳出不當運動，職業傷害等造成膝蓋韌帶與肌腱拉傷，或軟骨磨損受傷等意外。出現以上症狀除了與激烈的運動、跳躍落地時姿勢不正確，以及快速改變方向等有關，最根本的原因則是來自肌力無法負荷，於是平時鮮少使用到的肌群，或因肌力不足以應付突然而來的力道，自然就容易受傷。

一旦運動量不足、運動方式不正確，或體重過重等，都容易造成膝關節的傷害。

膝關節健康會影響肌少症發生　

顧好膝關節的健康，才能提早預防「肌少症」的發生。台大心臟內科、專長預防醫學、健康管理的陳炯瑜醫師表示，根據研究指出，成年人在40歲之後，肌肉質量平均每10年減少8%，70歲後流失速度加快，每10年減少15%。肌少症會導致無力、疲倦、步態不穩，容易跌倒、增加失能風險、增加住院與死亡機率。至於，哪一些是造成肌肉量減少、肌力減弱「肌少症危險因素呢？其實，肌少症已經不再是老人因年齡老化的專利，還包括：肥胖、缺乏重訓與阻力訓練、女生怕鍛鍊肌肉變成「金剛芭比」、上班族久坐缺乏運動、飲食不均衡，尤其蛋白質攝取不足，以及糖尿病、心血管疾病、代謝不正常等，都會增加風險。

此外，陳炯瑜醫師也分享，常聽聞坊間一些迷思，也是造成肌無力的元凶之一，像是許多人以為只要平時多健走就可以增加肌力；還有的老年人擔心肥胖，所以不敢吃大魚大肉、飲食偏重蔬菜非常清淡。事實上，僅靠快走有氧運動只能消耗熱量，無法增加肌力，必需靠無氧運動像是重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、舉啞鈴等重訓動作，才能提升肌肉量，而這些都需要健康的關節力為基礎。另外，蛋白質可促進肌肉合成，必需攝取充足，每公斤體重約補充（1.0-1.2公克）假設一位是60公斤的健康老人，一天要吃到約60-72公克的蛋白質，尤其身體利用動物性蛋白質比植物性更容易，建議多加補充才能養肌防老。

陳炯瑜醫師表示，根據研究指出，成年人在40歲之後，肌肉質量平均每10年減少8%，70歲後流失速度加快，每10年減少15%。

打一針一勞永逸？有一些地雷要小心

當膝關節出現嚴重疼痛、腫脹，甚至無法行走的時候，便開始選擇再生醫學的治療，利用血小板內豐富的「生長因子」，來刺激細胞分化與生長，幫助治療或加速修護受傷的組織；例如幫傷口癒合、骨頭生長、軟骨生長等。因此，有的人會選擇坊間通稱的PRP注射，以為打一針一勞永逸。但是，陳炯瑜醫師提醒，此注射方式是否可全程無菌操作，尤其，抽取「一管血」就到離心機進行離心，過了20-30分即施打，無從得知「活性生長因子」的濃度。以及是否有使用適當的活化劑，都是影響PRP注射療效的重要因素。

啟動膝關節自癒力！SRF個人療程規劃再升級

目前，再生醫學即自癒概念，已經能讓PRP再升級，藉由SRF個人療程規劃，抽血時使用三聯式血袋，不同坊間使用試管，大大降低感染風險。抽取後在高規格無菌實驗室萃取純化「高濃度自體修護生長因子」，激活提升因子濃度。運用高規格的血液離心機，透過專業冷凍技術，穩定血液中「生長因子」的活性。注射前皆有無菌報告，確保安全。除了膝關節問題，有足底筋膜炎、韌帶斷裂、網球手、媽媽手等困擾，建議透過醫師諮詢，經過評估後，再給予適當治療方案。

不僅如此，護理師會給予衛教與術後照顧，醫療團隊另會提供適合患者的運動，配合肌肉訓練，加強修復進度，以及營養與體重控制諮詢，達到全方位的照顧，並且進行定期回診追蹤。

日常保護膝關節，包括鍛鍊肌力、維持理想體重、適度進行無氧運動之外，平時還要避免危險動作，例如減少全蹲上廁所或跪地擦地板等姿勢，以減輕膝蓋負擔。

【日常保護關節小叮嚀】：

日常保護膝關節，包括鍛鍊肌力、維持理想體重、適度進行無氧運動之外，平時還要避免危險動作，例如減少全蹲上廁所或跪地擦地板等姿勢，以減輕膝蓋負擔。還有避免久坐、久站。飲食多攝取富含蛋白質、維生素及礦物質的食物，還有要多吃富含抗氧化力強的食物，如大蒜、花椰菜、青江菜等，消除自由基，避免發炎，都是保護關節的秘訣。