五十肩卡卡動不了？4方法有效改善 | 健康類 | 雜誌出版推薦

左邊或是右邊的肩膀疼痛，導致手臂無法抬高，甚至無法繞到背後的情形，是「四十肩」和「五十肩」的典型症狀。這一類的疼痛和無法自由活動的症狀，是因為肩膀關節、韌帶和肌肉等處發炎的緣故。

症狀經常會持續半年到2年左右，原因到現在都還不是很清楚。從40~50歲世代開始出現這些症狀的現象看來，老化是很有可能的原因之一。此外，和壓力應該也是很有關連的樣子。

因為年紀和外傷導致的骨頭變形，以及因為頸椎椎間板的突出脫離導致神經遭受壓迫的「頸椎症」，經常會出現手腕手臂疼痛、無力感、疲勞感、手指痲痹和僵硬等情形。由於神經受到壓迫，有時甚至會出現行動困難和排尿障礙等下半身的症狀。

當腦的一部分因為「腦梗塞」「腦腫瘤」等受到損傷時，也會出現手臂無法自由活動的現象。當原因是出在腦部疾病的時候，大多都是只有一邊的手臂會出現症狀。

【4方法！預防改善四十肩、五十肩】

方法1／急性症狀時使用冷敷

當疼痛強烈，發腫和感覺灼熱的時候，要使用冷敷來降溫，並且安靜調養。

方法2／慢性症狀時使用熱敷

如果是慢性的疼痛，使用可以放鬆肌肉和促進血液循環的熱敷是比較有效果的。

方法3／在不覺得勉強的程度下運動

慢性症狀時，可以讓手臂做些畫大圓圈般的運動。緩和的體操也很適宜。

方法4／睡覺時保持側躺的姿態

睡覺時，採取將有疼痛感覺的手臂朝上、側躺的姿態。利用三角繃帶或是抱枕可以比較容易保持這樣的睡姿。

本文出自九歌出版社《女7男8：關鍵年齡的34種黃金療法》