加速燃脂6原則　運動堅持1小時 | 專題報導 | 減重塑身 | 華人健康網

想要瘦得漂亮又健康，除了控制飲食更要養成運動的好習慣，提升新陳代謝率，加快體內燃脂的速度。從選擇自己喜愛的運動開始，規律地在每周至少執行3次，並正確的做到運動前暖身、運動後伸展，當循序漸進後，開始拉長時間，每次至少堅持1小時，3個月內就會開始展現成果。

保持規律運動習慣，接著增加強度與時間，每次以1小時為佳，加速燃脂。

減肥是所有愛美的人畢生事業，但若錯用減肥藥、節食、偏食減重法等，雖然短時間內可看到瘦身成果，但長遠來看，身體健康恐受到危害，且有相當大的機率復胖，想要瘦得健康漂亮，健康飲食、規律運動是醫界共同推薦的方法。

加速燃脂6原則

至於要怎麼幫助擬定減肥運動計畫，加速燃脂甩除贅肉呢？其實，健康減重最要緊的是從選擇喜歡的運動開始，每周努力執行，且運動時必須有正確的暖身、收操觀念，當上手以後，每次堅持1個小時，持續3個月就會看到成果。

1. 選擇所愛的運動：

先選一個自許可以長久堅持的運動，像是健走、跑步、游泳、或球類運動等，千萬不要只想著早日減肥，反而無法享受運動的樂趣，終日盯著體重機上的數字，搞得身心疲憊而中途放棄，據國健局資料指出，健康減重每周體重減少0.5公斤是理想範圍，表現在體重機上差距是相當小的。

2. 運動前暖身，運動後收操

暖身讓身體可以更快進入運動狀態，使體溫上升、含氧量增加，加強肌肉調節能力；而收操則能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，順便伸展沒有運動到的肌肉，且當每周持續運動時，暖身收操更顯得重要，能讓身體更快適應運動強度，幫助之後強度逐漸向上提升，就可加速燃脂的能力。

3. 養成規律的運動時間

無論選擇早晨、中午、下午或晚上，都要有一個規律的運動時間和運動習慣，幫助肌肉記憶與讓大腦提醒你每到時間，就該好好動一下。不過要注意，如果是早上運動，最好先喝杯無糖豆漿或牛奶，若像許多上班族選擇晚上運動，則要在飯後1～2小時左右進行，時間不宜過晚，以免運動後亢奮影響睡眠。

4. 肌力與有氧運動結合

有氧運動可以消耗體脂肪，幫助全身瘦下來，且能鍛煉體力。而肌力運動則可以增強肌肉的力量，雕塑局部線條，當肌肉逐漸成型，就能加速燃脂，也可幫助你不輕易復胖。像是可以在跑完步後，做些仰臥起坐、伏地挺身等相輔相成。

5. 最好堅持1小時

一開始如果體力無法負荷，可先堅持半小時，但當你發現運動半小時後，有種「好像沒有動到」的感覺時，就代表可以向上提高強度與時間；為了獲得最佳的減肥效果，每次至少連續做40～60分鐘的運動，尤其是有氧運動，通常在開始15分鐘有出汗感後，才能消耗體脂肪。

6. 訂定目標，3個月內有效

想要減肥的民眾，還是需要訂下目標，例如1個月減2～3公斤，並且認知到運動減肥不同於極端的飲食控制，體重下降是比較緩慢的，但只要堅持，且逐步提高強度、時間，相信3個月內成果立見。