早餐吃點甜食　容易瘦不反彈 | 減重營養 | 減重塑身 | 華人健康網

大多數女性一開始減肥，就會把甜食畫出可以吃的界限，更不要說利用甜食來減肥了，可是甜食其實是有助於減肥的！尤其是在早上吃，還可以收穫令人驚訝的效果！

根據研究調查，早餐吃甜食，不光不會讓你變胖，還能讓你更瘦。

減肥期間你首先會想到的就是少吃甜食吧！但甜食，其實是有助於減重的，它們擁有著令人難以置信的驚人力量。在以色列有科學家做了研究調查，將肥胖的男女分為2組，1天攝取的熱量固定為男性1600卡、女性為1400卡，其中一組的早餐是300卡的低碳水化合物，另一組的早餐則是含有巧克力等甜點600卡的高碳水化合物，然後觀察其變化。實驗至32周為止，不論是哪一組一個人平均都減重了15kg。

早晨甜食不易復胖且對長期減肥有效

但是32周的實驗結束後，攝取低碳水化合物早餐組平均復胖約10kg，反而是攝取高碳水化合物早餐的這一組又成功地減重了約6.8kg。這說明了，早餐吃甜食，不光不會讓你變胖，還能讓你更瘦！

早晨吃甜食原理：有助減肥者的心理層面

為什麼早餐是甜食有助於減肥呢？這跟減肥者的心理有很大的關係。通常情況下，人們會實施限制熱量、食量及食物這樣嚴苛的減肥。這種辦法，短時間是有辦法忍耐的，但是長期下來會造成精神上的壓力，總是處於「不滿足」的狀態。

這時若是「早上吃巧克力或蛋糕等甜點也OK」的話，對於減肥的動力就可以長久維持，也能減少對減肥心灰意冷導致復胖的情況。即使早上持續攝取甜點仍就能夠瘦下來。這樣的消息對想要減輕體重的女性們而言，真的是非常令人開心的事！所以，請趕緊來試試「早晨甜食」吧！

不過在選取甜食作為早餐上，也是十分有竅門的，下面就來看看有哪些「甜甜的早餐」可以讓你瘦

一、巧克力蛋糕減肥

喜歡吃蛋糕的女性，儘管在早餐的時候大膽地吃你喜愛的巧克力蛋糕吧。每餐餐前，體內的饑餓素濃度都會上升，而早餐最能有效抑制生長素，讓身體比較不容易感到饑餓，通過抑制生長素來控制食慾。

所以可以放心地吃熱量高的巧克力蛋糕，不但可以讓你身心愉快，也可以抑制體內的饑餓激素，比較不容易餓，也就不存在暴食變胖的可能。

二、甜豆漿開啟燃脂模式

在早上喝的豆漿，不妨大膽地加入你喜愛的糖吧。攝取了甜豆漿的身體會感受到充分的能量，除了在血液中的糖分直接補充能量外，糖分還能分泌讓人體感到高興的物質，讓你保持心情愉快，從而開啟一天燃脂模式，全天候變瘦。

三、甜甜圈麵包

許多女性都超愛吃甜甜圈！你也是嗎？如果是的話，恭喜你，早餐吃甜甜圈可以讓你變瘦！早餐吃甜甜圈，能為你提供人體所需能量，幫助大腦運轉，也會啟動高速新陳代謝，對減肥、維持體重非常重要。

四、紅糖薑茶

在享用早餐的時候，來一杯紅糖薑茶吧！裡面的紅糖配合暖身超強的薑可以讓你的血液回流變得更順暢，茶的利尿成分還可以打擊腹部及大腿脂肪，可以有效地瘦腹及瘦腿。

五、焦糖布丁

早餐儘管大膽地吃布丁，焦糖布丁就是個不錯的食物，味道好，而且口感讚！而上午人體新陳代謝最為活躍，因此早餐吃得豐富，身體有一整天時間處理掉多餘熱量。

六、拔絲蘋果

早餐來個拔絲蘋果也是能讓你減肥成功的好菜！拔絲是把需要食材裹上澱粉入油鍋炸至金黃。然後放進熬好的糖漿裡滾勻，成品金黃香甜。而拔絲蘋果，是非常適合女性的一款甜點。放鬆心情還可以美容，對代謝還有較好的促進作用，加速熱量燃燒，讓你變瘦。

早餐吃甜食，還需要注意一些細節問題，才能讓你健康減肥

1.甜食不能吃太多，要控制分量

雖然早餐吃甜食能幫助減肥，但是並不意味著你可以隨意地加過量的糖，還是要控制一下進食的數量。

2.吃甜食的時間不能太晚

早餐吃甜食的時間，盡量也不要超過十點喔，這樣的話比較有助於你補充能量和加速代謝。到了十點之後才吃，跟午餐時間太接近，容易造成熱量堆積，造成變胖。

資料來源： 39健康網www.39.net

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