肩頸痠痛硬梆梆？雙手托天3招舒緩 | 健康類 | 雜誌出版推薦

現代科技日新月異，很多人都無法避免當個低頭族，或是經常坐在電腦前上網，無論是上班族或老人家，都可能有坐太久的問題，所以大家都可以做雙手托天搭配閉氣提肛的動作，藉此改善脊椎側彎的問題，並且端正姿勢，改善駝背，防治肩頸痠痛，更可提升副交感神經，減輕肌肉痠痛。

做法是，先把氣吐乾淨，再深吸一口氣，雙腿併攏，閉氣提肛，將雙手高舉過頭。用力向上推，好像天要掉下來一樣。此時眼睛維持向上注視自己的雙手，閉氣15秒再把雙手放下，直到吐氣乾淨為止，接著再深吸氣進行3次重複動作，歷時約一分鐘。

第一週可以做到一日5回，一回3次，一次15秒，再循序漸進地增加運動次數和時間。要注意的是，運動時一定要記得閉氣提肛，集中肌力。提肛就是屁股夾緊的動作。屁股夾緊時無形中會用到腹部的力量，讓自己的下腹部有張力，又能姿勢端正，讓身體更挺、站姿更有力。

本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》