久坐、低頭Ｋ書藏陷阱　KO肩頸痠痛2招伸展 | 復健治療 | 骨科 | 健康新知 | 華人健康網

肩頸痠痛揮之不去？調查發現，暑假期間，年輕族群因肩頸痠痛求診案例大幅增加3成。不少患者會以痠痛貼布，或冰敷、熱敷緩解痠痛，但專家提醒，面對肩頸痠痛，最重要的是避免久坐不動，及長期低頭閱讀，建議可利用2招伸展緩解。

低頭K書容易引起肩頸僵硬或是痠痛，最常見的原因就是姿勢不良。

「活力得中山脊椎外科醫院」復健室主任蘇慧宜指出，夏天是考試的旺季，發現有許多考生常因低頭Ｋ書，姿勢不良導致腰酸背痛、肩頸痠痛、下背痛、腕隧道症候群、網球肘等症狀，其中又以肩頸痠痛所引起的慢性疼痛最為常見。

肩頸痠痛揪元凶　主因姿勢不良

而引起肩頸僵硬或是痠痛，最常見的原因就是姿勢不良。尤其久坐不動，一個姿勢維持過久，肩頸肌肉的負荷相對大增，肌肉一直處於緊張狀態，無法休息，便會因缺氧、缺血而僵硬，一旦輕忽，就會演變成慢性肩頸痠痛症狀。

市面上琳瑯滿目的痠痛貼布，常標榜著一貼就不痛的神奇功效，但事實上，造成肩頸僵硬，損傷的肌肉在深層，痠痛貼布的藥效不易到達，直接的治療效果不大。除了尋求專業對症下藥外，最好平日應養成伸展活動頸椎關節的習慣。

長期低頭　如重物壓肩頸

物理治療師蘇慧宜強調，肩頸痠痛也稱為肩頸綜合症，患者常覺肩頸有重物壓著的感覺，可能影響情緒，也會讓工作和睡眠休息的效率降低，症狀嚴重者，有時也伴隨頭痛、頭暈、耳鳴、眩暈、聽覺或視覺障礙等症狀。

而良好的姿勢能減輕肩頸負擔。許多肩頸痠痛的人常頭部前傾、駝背、垂肩，整個人坐得垮垮的。而預防之道，在於保持正確姿勢，及避免長期低頭閱讀，應適度休息伸展，放鬆心情、少壓力，同時痠痛的部位要多休息，避免過度使用。

做伸展運動　2招KO肩頸痠痛

呼籲考生在準備考試時，可利用伸展運動，每天做3回合，每回合10至15次，緩解肩頸痠痛症狀。

第1招【伸展肩頸後側肌肉運動】（圖片／活力得中山脊椎外科醫院）

第1招【伸展肩頸後側肌肉運動】：雙手往後合十，並往後往上抬起，感覺緊繃感10秒鐘，反覆做10下。主要伸展到胸肌、手臂肌肉，以及上背部的肩背肌肉，除了鬆緩上背與肩膀的酸痛之外，還可以擴胸。

第2招【繞肩運動】（圖片／活力得中山脊椎外科醫院）

第2招【繞肩運動】：雙手自然垂放，往前繞10下，再往後繞10下。讓緊繃肩頸肌肉在出力及放鬆的過程中增加血液循環，達到舒緩伸展的效果。