解除運動疲勞　謝絕泡冷水浴 | 健康類 | 雜誌出版推薦 | 華人健康網

2021/12/25

你這時候可能會很驚訝，冷水浴這一個同樣大受好評的恢復方法，在實際效益上也很值得懷疑。

最近關於這項做法的研究指出：「在運動後跳進裝滿冷水的浴缸，顯然已經成為菁英運動員常見的做法。」寒冷的水被認為能減輕運動後的腫脹，並能以其他不同的方式減輕痠痛、幫助恢復。

在少數幾項針對這種做法的隨機控制試驗中，其中一項試驗讓受試者進行單腳跳，使大腿肌肉疲乏之後再泡冷水，另一群控制組的受試者則在完成單腳跳之後靜靜坐著。結果泡冷水的受試者隔天腿部痠痛腫脹的程度，和沒有泡冷水的受試者一樣。

事實上，當兩組受試者被要求離開椅子，起身使用疲累的那一條腿支撐身體時，泡冷水的受試者反應出的疼痛還大於控制組的受試者。作者群的結論是：「浸泡冷水的儀式(在這項研究中)，並未有效降低延遲性肌肉痠痛。」

無獨有偶，在最近發表的一篇案例研究文章中，一名急診室醫師治療過數名運動員，其中一名為武術運動員，其他則是馬拉松跑者。

這些運動員進行激烈的運動之後，例行性地浸泡在冷水中，結果隔天肌肉痠痛不已，讓他們必須到醫院掛急診。這名醫師寫道：「這項運動後浸泡在冰水中的做法，可能導致隔天肌肉痠痛。」

上述事項沒有一件能讓認真看待冷水浴的運動員打消念頭，他們抱持大無畏的樂觀主義，甚至把冷水浴帶到另一個全新的超凡境界。

但是，冰敷痠痛的肌肉依然存在一些令人無法否認的吸引力。在一項最近完成的研究中，年輕男性在完成幾乎像是懲罰的九十分鐘折返跑之後，讓自己泡個冷水澡放鬆一下(水溫降低到攝氏十度)。

這些泡冷水浴十分鐘的跑者，和沒有泡冷水浴的跑者相比，體內產生一樣多的肌酸激酶，這是肌肉損傷的特徵。

一群競賽自行車選手同樣反應，他們在完成劇烈的自行車測試之後泡一泡冷水浴，絕對比沒有泡冷水浴時覺得更舒服；即使殘酷的事實是，他們坐在冷水浴缸之後進行第二次測試時，成績並沒有比靜靜坐著讓肌肉恢復來得好。

雖然結果模稜兩可，但關於短期恢復，這項結果還是能在比較實際的層面上概括說明你所需要知道的一切。的確，幾乎沒有任何事物能夠在劇烈運動之後，加快肌肉痠痛的治療或降低肌肉痠痛。

不過許多技巧，包括按摩和冷水澡，會讓人覺得比較舒服，而這種讓人比較好的感覺是無法抹滅的。

不論科學研究的發現為何，改變例行公事比維持不變還要糟糕。例如，一群專注的競賽型跑者最近被要求在跑步後不要做伸展運動，結果他們回報後續的受傷狀況高得不成比例。

少數幾個受傷狀況在進行身體檢驗之後獲得證實，其他的受傷狀況則比較可能和心理因素有關。

這些跑者深信，跑步後做伸展運動能保護他們不受傷，而當他們沒有這麼做的時候，他們讓自己相信自己受了傷。神奇的思考確實有效。