氣運行不順？當心胸悶久了就會演變為胸痛，5動作幫助疏通

【症狀】中醫認為人體由氣血、經脈、臟腑所組成，氣在血內，並活並存。氣行不順會胸悶，日久演變成胸痛；壓力大、情志憂鬱或焦慮、過度勞累、外力撞擊、運動傷害等，都可能是致因。

【改善要領】改善胸部悶痛需疏導氣的流通，用「鼻吸少、嘴呼多」讓身體有氧並解痛。做「鼻吸、嘴呼、胸部用力」能改善運動造成的胸悶，減輕胸腔壓力。「縮小腹」和「推手造血」雙管齊下，可強化心臟，促進血液循環。做「弓背」伸展後背和胸椎，有助於紓解前胸鬱痛。

【注意】胸悶和胸痛也是心臟病的徵兆，如果伴隨著心跳不規律，或是盜汗、呼吸急促、左肩痛，應立即就醫。

鼻吸少、嘴呼多—身體有氧又解痛

力量放在胸部中央（膻中穴），先由鼻子吸氣，再緩緩從嘴呼出又細又長的氣，鼻吸氣少、嘴呼氣多。透過廢氣排出、交換氧氣的動作，促使細胞有氧化。可降火氣、改善憂鬱恐懼症、減輕壓力、解毒、改善運動過程中產生之不適反應與好轉反應。

鼻吸、嘴呼、胸部用力—運動後胸悶減壓

鼻子吸氣到胸部，胸部即用力擴張；再以嘴巴呼氣，胸部用力收縮。胸腔擴張、收縮重複3分鐘，加速排除鬱氣，可改善運動造成的胸悶。

推手造血—強化心臟和血循

掌心相貼，僅用掌心之力左右互相輕推。促進造血、改善貧血；同時加速血液循環，有助排除血中廢物，及改善高血脂、平衡白血球與紅血球。

縮小腹—共振心臟，促進血循

反覆收縮肚臍周圍的腹肌，拉動下腹部與丹田，與後腰中心「命門穴」產生共振。可改善氣血不足或血液滯留；促進下半身內分泌，強化腸胃、子宮與膀胱。

★但注意飯後90分鐘內勿做。

弓背—伸展後背和胸椎

雙手手肘彎曲，做擴背、夾胸的動作，以拉動背脊、肩胛骨、肋骨，直接舒緩背部疼痛。

本文出自蘋果屋出版社《黃木村的痠痛自癒療法：百萬人都在學，3分鐘解痛！揉一揉、拉一拉，圖解對症根治99%痠痛》一書，作者：黃木村