甩開苦悶人生　創造快樂6法寶 | 精神科 | 健康新知

最近經濟不景氣，民眾生活壓力大，許久不曾感覺「快樂」。如果你也想要快樂，不妨先問問自己「現在的生活如何能更快樂？」、「我願意為自己做什麼讓自己更快樂？」等問題，下定決心後，學會在生活中養成創造好心情的習慣，且每天持續練習和自我檢視，那麼快樂將不再是難事！

現代人壓力大，經常感覺生活苦悶，但有許多快樂可以靠自己創造。

彰化基督教醫院社區健康促進中心實習諮商心理師王廷文在院內刊物中分享創造快樂的6大要點，及可以在生活練習的小秘訣。

1.接受自己的所有情緒

每個人都有各種正向與負向情緒，但不用排斥、逃避或害怕那些不好的情緒，那都是人生況味的一部份，很正常且很自然。

• 方法：當有負面情緒時，不妨以一個包容接納的角色告訴自己：「我知道你現在很XX（如：沮喪），沒有關係，這是可以的，而我依然愛你。」

2.兼顧樂趣與意義、現在與未來

哈佛大學教授Ben-Sarhar曾說過，要創造快樂必須兼顧樂趣與意義、現在與未來，亦即在選擇目標或安排日常活動時，必須能同時滿足當下的愉悅感，及對於未來的意義、價值或使命感。

• 方法：想想過去哪些目標曾帶你最大的快樂，並在追求目標的過程中感受到樂趣與意義？如何為自己的現在與未來也設定有相同功效的目標？

3. 設定自我滿足的目標

設定目標為我們帶來動力，但只有自我滿足的目標能帶來快樂。自我滿足目標是指能滿足內在需求的目標，如：個人成長、獲得意義、擴充人脈…，而非社會強調的外在條件，如：金錢、地位、成就…等。

• 方法：在紙上列出「我能做的事」，從列出的清單中圈出「我想做的事」，再圈出「我很想做的事」，最後圈出「我最想做的事」。

4.簡化生活

當世界塞給你滿漢全席時，你只需要一碗陽春麵即可充飢。如果自己每天的工作行程多得像戰鬥陀螺，公事滲透進私生活，留給別人的時間比給自己多，則需簡化、重新安排生活。

• 方法：寫下一周的活動與時間分配，想想哪些事務可以刪減？哪些事務可以縮小比例？而如果有更好的安排方式，你會想如何重新安排時間？

5.身心靈平衡

一個人要快樂必須生理、心理和靈性等三方面皆達到平衡，尤其是人體的生理功能會記憶所有壓力與情緒，所以當心情不好時，不妨試著讓自己慢下來，好好睡眠、好好進食、好好放鬆。

• 方法：閉上眼，深呼吸，感受身體緊繃的部位，並想像它慢慢放鬆下來，放鬆，放鬆，再放鬆。

6.表達感激與欣賞

生活中的各種壓力和不滿成為民眾抱怨、批評、哀聲嘆氣的原因，久而久之也會讓人產生負面視框，忽略其他微小的美好人事物，但每天寫下幾件值得感謝或欣賞的事情，能有效增加正向情緒，而這份感謝與欣賞的對象，當然也包括自己。

• 方法：每天睡前請回想3件今天所發生的值得感謝或欣賞的事情，並且寫在日記本或行事曆上，包含越多細節越好。