夜尿易腎虛　青少年睡不好難長高 | 楊成湛 | 名醫開講

「一暝大一寸」不只適用於嬰幼兒，青春期學生睡得好也能「高人一等」！一名林姓學生升上國中後，課業壓力大，睡眠不足造成生理失調，夜間多夢、頻尿，影響生長激素分泌，身高略比其他同學矮小，臉上狂冒青春痘，但經8個多月的安神助眠和轉骨治療，身高快速增長8公分，突破170公分大關，睡眠和皮膚問題也獲得改善，讓媽媽直呼「我兒子好Man，變得更帥了！」

青少年想要高人一等，首先需把握睡眠充足、飲食正常、規律運動和身心健康的4個基本功。

現代國、高中生的課業壓力大，常有熬夜、睡眠不足的問題，長期會導致陰虛陽亢體質，影響成長發育，也會造成內分泌失調導致青春痘冒不停；若合併有林同學的夜間頻尿現象，可能是睡眠太淺、易醒、睡眠品質差所引起的腎虛症狀，由於中醫認為「腎主骨」，長期也會影響發育，長不高。

高人一等！先練4個基本功

生長潛力最大的時期是在10至17歲的青少年時期，若想高人一等，花蓮慈濟醫院中醫部婦兒科主任楊成湛表示，表示需練好4個基本功夫，包括睡眠充足、飲食正常、規律運動和身心健康。

晚間11時到半夜3時是人體大腦分泌生長激素最旺盛的時段，建議青春期學生晚上10時前就寢，每天睡滿7小時，有助於長高。值得關注的是，想要轉骨長高不是「睡對時間」就好，還必須「睡得好」，也就是進入快速動眼期（REM）的深層睡眠狀態，才能真正刺激生長激素分泌，若反覆難眠或淺眠，則會錯失睡眠發育的最佳機會。

楊成湛中醫師表示，秋天是最適合轉骨調養的季節。（圖片提供／花蓮慈濟醫院）

均衡飲食和適度運動也能刺激生長激素分泌，讓人長得更高。楊成湛中醫師表示，適度的飢餓感會促進生長激素分泌，但現代孩子常吃雞排、珍珠奶茶、烤炸等燥性食物、甜食、飲料、零食等食物，少有餓的感覺，且這些食物往往造成正餐的食慾變差，導致營養失衡、消化不良或肥胖，都會影響發育。而適度的跳躍運動如打籃球、排球和跳繩等，則可使骨頭的生長板減緩閉合，持續刺激生長。

中醫轉骨長大人　男女有別

若基本功無法讓孩子高人一等，才需進一步經專業中醫師辯證論治、量身打造專屬個人需要的轉骨方。楊成湛中醫師表示，中醫轉骨方調養需特別注意男、女性成長時間點的差異，男生需足歲滿12歲，女生則是10足歲後，或者根據第二性徵的出現為判斷的基準點。

此外，男女生的轉骨藥膳也有不同，男生要注意筋骨及氣的調理，預防運動氣傷及筋骨損傷；女生因有經期，所以要調經補血，預防貧血及經期腹痛的發生。至於何時是最佳的轉骨調養期，中醫天氣逐漸轉涼的秋天最適合。

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