秋天易掉髮～養髮先養生，八優養生法健腦護髮 | 陳旺全 | 養生指南 | 養生保健

一年四季中，秋天最易掉髮。中醫師指出，秋天氣候乾燥，容易使毛囊萎縮，如同「秋天落葉」一樣，容易導致大量掉髮。而中醫認為，頭髮反映肝腎健康，養髮首重活化腦部。建議可用「八優養生法」，或芝麻烏龍藥膳茶飲健腦護髮。

中華民國中醫師公會全聯會理事長陳旺全指出，頭髮的生長有賴於精血的濡養，中醫認為「腎藏精，其華在髮」、「肝藏血，髮為血之餘」。若「腎精不足」，頭髮容易失去光澤，提早出現白髮；而「肝血虧虛」，就比較容易掉髮。

掉髮要補血　黑色食物防白髮

若想擁有一頭烏黑健康的秀髮，中醫認為除了「肝」、「腎」直接和頭髮健康有關之外，還需要健全的「脾胃」功能。而平時脾胃虛弱的人，則推薦較溫和、各種體質都適合的山藥或四神湯，不僅能補益腎精，更能促進頭髮增生。

另外，秋天可多吃「黑色食物」，如：黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等，防止白髮。另外，含鐵及可「補血」的龍眼乾、紅棗（或黑棗）、深色葡萄（或葡萄乾）可以防止掉髮，對女性尤其重要，特別在生理期結束後，可適量補充。

一年四季中，秋天最易掉髮。可利用中醫養生食療改善掉髮或是白髮。

養髮先養生　睡眠充足養肝血

陳旺全理事長強調，除了食療可防掉髮、白髮外，睡眠充足也很重要。古籍《黃帝內經》曾提及：「人臥則血歸於肝」。唯有充足睡眠，肝臟才能良好修復。並且最好晚上11點以前就寢，否則無法養足肝血，連帶影響頭髮無法正常生長。

另外，中醫也認為，「頭為諸陽之會」。頭部不僅是人體全身的主宰，更能指揮全身經絡系統以及五臟六腑，對控制及調節人體的生命活動，扮演重要的主導作用。而養髮應先養生，建議平日可利用「八優養生法」，或芝麻烏龍茶飲來健腦護髮。

八優養生法／甩開掉髮與白髮

• 1.常梳髮：以指腹按摩頭皮。

• 2.常擦臉：雙手互搓36下後「乾洗臉」，先往外、再往內，各36下。

• 3.常運目：閉眼進行，眼球向右、向左，向上、向下，各做7下，然後先逆時針再順時針轉圈，各轉動7圈。

• 4.常彈耳：上下或前後方向，以手指彈耳。

• 5.常搓鼻：在鼻翼兩旁用手指一上一下搓動，可促進血液循環，改善過敏。

• 6.常扣齒：扣齒36下，停頓，再扣36下，連續7次。

• 7.常撫穴：按摩及撫摸關元穴（肚臍），先逆時針、再順時針，各36下，使任脈通暢。

• 8.常摩足：前後摩擦足底湧泉穴49下。

【芝麻烏龍茶飲／秋燥健腦護髮】

• 材料：黑、白芝麻適量、烏龍茶適量、蜂蜜少許。

• 做法：

• 1.將炒熟的黑、白芝麻研成粗末，各取 5 克，和烏龍茶一起用滾水沖泡。

• 2.等茶溫稍降後倒入少許蜂蜜調味即可。

• 功效：這款茶很香甜，常飲用可潤燥、通便、養髮，還具有提升記憶力的健腦功效。