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動不動就手痠?在家做這3招強化手部肌力、媽媽手不上身 | 產後護理 | 育嬰親子 | 華人健康網

有手部疼痛或痠麻現象的媽咪,可透過運動加強肌力、伸展神經、並促進循環,對緩解手部疼痛,效果很好。

【第1招/腕部伸展】

功效:

■ 鍛鍊手部肌肉,強化腕部的力量。

■ 滑動並活絡神經,預防手部疼痛。

建議重複次數: 20次。

STEP1準備姿勢

下臂平放桌面,手掌及手腕懸空, 掌心向下,手指伸直向前。

STEP2指尖向下

手掌下放,讓指尖指向地板。期間手指伸直,停留10 秒,回到準備姿勢。

STEP3指尖向上

手掌上抬,讓指尖指向天花板。期間手指伸直,停留10 秒,回到準備姿勢,並換手輪做step 1、2、3。

【第2招/大拇指伸展】

功效:

■ 鍛鍊手部肌肉,強化手指的力量。

■ 滑動並活絡神經,預防手部疼。

建議重複次數: 20次。

STEP1 準備姿勢

下手臂與手腕皆需支撐於桌面上,大拇指以外的四指盡量併攏伸直。手掌上抬,讓指尖朝斜前方。

STEP2拉開大拇指

利用另一隻手做輔助,將大拇指朝手背的方向拉開,維持10 秒後放鬆,並換手輪做。

【第3招/強化肌力】

功效:

■ 鍛鍊手部肌肉,強化指腕的力量。

■ 預防手部疼。

建議重複次數: 20次。

STEP1 準備姿勢

下臂與腕部皆置於桌上(僅手指懸空)。將手指伸直,並將橡皮筋(或彈力帶)繞綁在五根指頭上。

STEP2撐開橡皮筋

利用手指的力量,將橡皮筋(或彈力帶)朝四周撐開,感覺緊繃後維持5 秒,再放鬆休息。

本文出自新手父母《一天10分鐘,孕動超EASY:物理治療師團隊精心設計,緩解孕期不適應&加速產後瘦身力的43個特別企劃》一書



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本文由 wwwtop1healthcom 提供 原文連結

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