睡不好！都是平板電腦害的？ | 華人健康網

（文／台大醫院內科部主治醫師　王秀伯）

科技發達，現在幾乎是人手一支手機，更有許多低頭族，不是拿著智慧型手機，就是平板電腦，用手指滑呀滑的，看新聞也好、和朋友聊天打屁，甚至拿來看影片。不過現在有研究發現，睡覺之前若有使用平板電腦，可能會影響之後的睡眠狀況，像是難以入睡、睡不著….等等的睡眠障礙，研究結果已經刊載在「Applied Ergonomics（應用人體工程學）期刊」。

為什麼說睡覺之前使用平板電腦，會導致睡不好呢？原因是平板電腦發出的亮光，會降低體內的退黑激素，退黑激素是可以幫助控制睡眠和清醒週期，稱之為「晝夜節律」。 若是體內缺乏退黑激素，就會導致睡眠障礙。

研究人員表示，他們研究了iPad、iPad2 以及和華碩的平板電腦，使用這些平板電腦大約2個小時，電腦中最明亮的光源，會抑制褪黑激素達約22％。

美國紐約Troy市Rensselaer理工學院副教授Mariana Figueroa指出，如果睡前使用的電腦設備如平板電腦，是螢幕大且光線明亮，又靠近你的眼睛，破壞體內退黑激素的程度，比起放在遠處的電視更多。

那如果是使用像是iphone支類的智慧型手機呢？會不會降低體內退黑激素呢？Mariana Figueroa表示，這種螢幕比較小的手機，發出來的光線比較弱、比較少，因此並不會影響生理功能，讓退黑激素下降。但是仍然會影響睡眠狀態，延遲睡覺的時間。

如果你在睡覺之前還是無法不使用平板電腦，以下的建議可以參考，至少讓平板電腦不會影響睡眠這麼多。

• 增購過濾器：價格不貴的過濾器，可以幫助防止炫光，以及阻擋藍色光來破壞褪黑激素，雖然畫面顏色被改變了，但是並不會影響你的工作進行。

• 把亮度調暗：研究中使用的平板電腦是調整在全亮度之下，因此晚上可以使用自動調光功能，並且關掉臥室的燈。

• 與平板電腦保持距離：不要靠平板電腦太近，要與它保持適當的距離。

因為這些設備會欺騙身體，導致日夜顛倒狀況，進而擾亂晝夜節律，而且會影響學齡兒童的學習狀況，所以，如果可以的話，最好還是強迫關掉這些電器用品。

更多精彩內容請詳見《健康世界》