閃到腰好痛苦！起床不會痛有祕訣 | 健康類 | 雜誌出版推薦

起床的原則是「從會痛的那側起身」

疼痛劇烈時，躺著休息是最好的，不過也不可能完全不下床，如果沒有技巧地爬起來的話，會更加疼痛，所以學習一些不會對腰部造成負擔的起床方法吧！

要躺上床時，請先注意自己腰痛的部位。如果是右側痛的話，就坐在床的左邊（站在床尾時的左邊），把上半身往右側（痛的那側）慢慢躺下，上半身躺下後，不要扭轉腰部，而是把雙膝屈起來放在床上，要從床上下來時，就做這一連串動作的倒帶動作，重點是把腳抬上或放下時，不要扭轉到腰部。

躺上床的祕訣

右側痛的人坐在床的左邊，左側痛的人坐在床的右邊，上半身往痛的那側慢慢躺下。插圖是以右側痛的人為例子，左側痛的人請調整為反方向。上半身躺下後，把雙膝屈起來放在床上。腳放上去的同時，上半身轉向正面，此時要注意別動到腰部。

從床上爬起時，要用四肢著地的姿勢起身

如果是躺在床上的話，要先把雙手雙膝放在床上，肚子用力，往痛的那側躺下，按照手肘、腰部、肩膀的順序慢慢躺下，此時的祕訣是要保持膝蓋彎曲，不要轉動到腰，起床時則做這一連串動作的倒帶動作。

腰部很痛時，總會希望有人可以來幫忙扶持，不過用自己的手臂支撐身體，一邊小心翼翼地移動身體，反而比較會比較舒服，沒那麼疼痛。如果有人要幫忙扶的話，請他從不痛的那側來支撐吧！

躺上床時的祕訣

把雙手雙膝放在床墊上，這個姿勢會較為舒適。

用兩隻手臂確實支撐住上半身，肚子用力，把體重慢慢移到會痛的那側手臂。

按照手肘、腰部、肩膀的順序慢慢躺下，轉向正面時，注意不要扭動到腰。

上廁所時的注意事項

就算再怎麼痛也不能不去上廁所，坐下和起身的動作都會痛，所以盡可能放慢速度，有扶手就抓著扶手，如果沒有，就扶著牆壁或門，支撐住身體慢慢行動。與坐式馬桶相比，蹲式馬桶會對腰部造成較大負擔，請特別留意。

本文出自人類智庫《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》