Lucky 7最佳睡眠！睡多睡少都有問題 | 華人健康網

多數人認為「理想睡眠時間」為8小時，不過根據多份國際研究發現，成年人最佳的睡眠時間是7小時，一旦睡太多或太少都可能增加糖尿病風險。而英國倫敦大學的睡眠研究也發現，每天睡眠不到6小時或睡超過8小時，都會導致大腦機能退化。

根據多項國際研究報告，理想睡眠時間為7小時，睡太多或太少都可能增加糖尿病和大腦退化的風險。

加拿大拉瓦爾大學研究人員曾以6年時間觀察276位受試者的睡眠習慣，結果發現夜晚睡眠時間太少於7小時或多於8小時的人，罹患與血糖異常有關的第二型糖尿病機率，比正常睡眠者增加約2.5倍；甚至體內葡萄糖耐受度的受損機率也比常人高出許多。

另一項由新英格蘭研究中心和耶魯大學醫學院合作的研究，長達15年追蹤1709位40～70歲男性的睡眠情況，發現每晚睡5～6小時的男性，罹患糖尿病的風險是常人2倍；睡眠時間超過8小時的人，罹病機率則高達3倍。

英國倫敦大學（University of London）的研究，則要求5431名35～55歲中年人紀錄每晚平均睡眠時間，觀察時間長達5年，結果測量受試者的大腦認知功能後發現，25％女性和18％男性因每天睡眠不到6小時（睡眠不足）或每天睡眠超過8小時（睡太多），出現大腦認知功能明顯退步，理解力和字彙使用能力出現衰退現象。

各項研究報告分別證明長期失眠、剝奪睡眠或睡覺時未獲得真正放鬆，可能會影響身體分泌激素，增加吃東西的慾望，出現飢餓、血糖異常的現象；且可能加速大腦老化，使認知能力表現比實際年齡老了4～7歲。

不過，雖然多份研究結果都發現睡太多會影響身體機能和大腦認知功能，但真正的機轉仍在研究中。