神經生物學家警告！憂鬱、肥胖...可能是「生理時鐘失序」造成 | 華人健康網

身體需要休息時，我們卻衝鋒上陣；身體需要光線時，我們卻關燈睡覺；身體需要黑暗時，我們還在開燈工作；對於身體的需求，我們總是不屑一顧，忘記如何隨著自然節律過生活...，在《醒來！時間生物學教你得到優質生活與睡眠》一書中，作者藉助睡眠研究以及與「生理時鐘」有關的時間生物學（Chronobiologie）知識，研擬出一整套關於日常生活的應用計畫，並期待藉以具體改變政府政策及企業決策。因為當你我的生活步調違反自然的生理節律的時候，不僅會讓百病叢生，亦容易導致精神疾病。

依循自然節律過生活可提高活力、學習力、專注力、生產力，穩定神經與免疫系統，遠離肥胖、憂鬱、糖尿病、心血管疾病等慢性病，優化時間管理，贏得健康與生活品質，創造睡眠充足、精神飽滿的和諧社會；反之，生理時鐘失序會造成失眠、體力變差、內分泌失調、睡眠不足、職業倦怠、身心耗竭、反應力與專注力下降、憂鬱、神經緊張、肥胖、心血管與糖尿病等慢性病。

若能順應自然，做好時間管理，即可讓人不再忙亂，能夠重新面對壓力。知易行難，這究竟該如何做呢？建議大家，切勿只是制式地分割工作與休息時間；工作步調最好是能夠配合個人的生理節律，並將困難的工作任務平均分配在一天裡的各個時段。早上時段裡，常去戶外走走，呼吸新鮮空氣，曬曬太陽；晚上時段則早早下班，並減少工作量；縮減整體工作時數。不將上班地點侷限在辦公室裡，亦可在家工作或在戶外工作；如果在家工作，請留意不被過度壓榨。實踐上述時間管理策略，不僅效果好，更是順應自然。

社會大眾在身體及生活節律方面傾向於「不自然」，傾向於認為自己不受自然生物法則約束，輕忽身體警訊，行為依然故我。多數人完全無視自己的「時間節律類型」，同時也忽略一項事實：各時間節律類型者的活躍時段及疲倦時段其實大不相同。

多數人認為長期缺乏睡眠的問題並不算嚴重。下班後能夠玩久一點，遠比準時上床休息來得更加重要。雖然自己的生理節律及能力表現皆已降至谷底，卻仍然努力保持清醒。這些現象早已成為常態。為此，神經生物學家擬定八項Wake Up！計畫，幫助我們找回自己的生活步調與健康，與自然共生：

晝夜協調的「明亮」方案：

• 白天多到戶外走動，做日光浴。

• 讓日光進入室內，打造明亮的室內環境，規劃符合生理需求的照明設備。

• 配合個人的晝夜節律類型安排工作與學習時段，創造雙贏。

• 在日間分配固定的用餐、運動、休息、小睡時間。

晝夜協調的「黑暗」方案：

• 夜間避免接觸亮度過高的人工照明。

• 傍晚就要轉用夜間照明模式，使用黃色暖光。

• 消除所有「睡眠強盜」！睡前少看電視、電腦與手機。

• 夜晚若必須清醒與熬夜，務必延長睡眠時間。

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