電腦重度使用者必學！一根食指就能訓練對焦的「遠近伸展操」

這招對老花或電腦重度使用者特別有效。

訓練方法很簡單，就是重複看遠、看近、再看遠，就是這麼簡單。

看遠也只需要望向兩公尺以上的遠方就夠。外出時，隨時隨地都能找到目標物，在房間也能做（不適合廁所、浴室這類小空間）。只要房間有三、四坪、超過2.5公尺的距離，站在房間的一邊望向另一邊，就可以了。如果有對外窗，只需要望向窗外就能進行訓練。

接著是看近的部分。請伸出食指，並將食指放在眼睛前方30到40公分的位置，並盯著指尖。等車時可以做，但如果不好意思在一群人面前伸出食指練習，不妨用別人的後腦勺代替自己的食指，也是可以的！只要看遠再看近，重覆十次。一天訓練很多次也沒問題。

我們平常的生活很習慣地一直盯著同一個位置，例如電視、手機、報紙或是書，而這樣的生活習慣會讓負責對焦的睫狀肌變得僵硬。

所以需要透過看遠又看近的訓練，讓眼睛對焦在不同的位置，睫狀肌才能更靈活，對焦的速度也會更快。

蓋博符號搭配遠近伸展操能有效舒緩眼睛疲勞，還有一到傍晚就看不清近物的傍晚老花，或是因為長時間盯著手機看的智慧型手機老花。

一起練習蓋博眼訓練吧！

練習方法

• 隨意選一個喜歡的符號。

• 找出與之相同的符號。

• 試著把全部的符號都找出來。

• 持續步驟1 ～ 3，平均一天的練習時間是3～10分鐘

※ 有眼睛疾病的人請與主治醫生討論，訓練過程中有不適者請立刻停止練習。

就從今天開始吧，一起邊玩邊練習吧！

比藍莓更護眼的食物是？「菠菜」

說到視力保健的食材，很直覺地讓人想到藍莓，但比藍莓更有效的是菠菜。

藍莓中花青素是一種抗氧化物質，能預防身體生鏽和老化。不過花青素會保護全身，所以只剩一小部分會輸送到眼睛。

反觀菠菜中的葉黃素能集中修護眼睛。所以對眼睛的效果特別好，尤其對造成失明的罕見疾病黃斑部病變與隨著老化而來的白內障和老花都有效果。

建議大家一天吃兩株菠菜，就能攝取到每天所需的10毫克葉黃素。烹調方式很多種，涼拌與熱炒都很推薦，尤其用油熱炒最好，因為能更有效地攝取葉黃素。

本文出自三采文化《【1天3分鐘14天有感】腦科學認證！拯救視力╳防失智的「蓋博符號」》一書