自律神經失調不能喝咖啡？專家這樣說... | 健康新知

現代人工作壓力大、生活步調緊湊，若未妥善調適，恐使「自律神經失調」問題找上門！尤其是，伴隨而來的心悸胸悶、偏頭痛、失眠等不適反應，更是影響患者日常生活。不過，正由於自律神經失調的常見症狀為心悸、胸悶。因此，在華人健康網《5914呼叫醫師》服務中，就有網友提問：「有自律神經失調者，是否不能喝咖啡，才不會越喝越糟？」究竟患有自律神經失調者，能不能喝咖啡？且聽專家怎麼說！

自律神經失調怎發生？交感、副交感神經失衡是關鍵！

中山醫學大學營養學系教授王進崑表示，在討論自律神經失調者能否喝咖啡前，不妨先來了解什麼是自律神經失調。人體的自律神經依據功能的不同，可分為交感神經與副交感神經2大類型。

若以車子性能來討論，交感神經便是車子的油門，主要負責在人體運動、活動時，使心跳、呼吸、血壓，跟著加快、提高，以藉此使肌肉充血、提升注意力的角色。而副交感神經的作用，則是負責踩煞車，幫助抑制交感神經的過度反應，讓心跳、血壓、呼吸變慢，進而讓身體機能得到適度的休息。也就是說，若想讓人體代謝機能正常運作，交感、副交感神經需要如天秤般相互制衡才行。

可值得注意的是，當人體長時間處於壓力下，又無法適度排解、調整不當作息，便會進一步使自律神經系統失去平衡，使頭痛、胃痛、心悸、失眠等全身性不適反應找上門。

每日咖啡因攝取量不超過300毫克（約等同於2杯400毫升的拿鐵或美式咖啡）；並盡量於晚餐後飲用，在不干擾睡眠的情況下，對於人體多無大礙，也不至於使自律神經失調問題更加重，民眾無需過度擔憂。

甩自律神經失調有訣竅　巧補血清素＋冥想＋腹式呼吸助改善

至於，想要擺脫自律神經失調引起的不適症狀該怎麼做？王進崑教授指出，除了從飲食上下功夫，適度食用能轉化為血清素，有利減緩神經活動，富含色胺酸成分的牛奶、優酪乳、全穀雜糧等食物外。關鍵就在於學會如何排解壓力、緊繃情緒，盡可能的讓自己放鬆。譬如，靜坐冥想、大笑，以及腹式呼吸都是不錯的方式。

不過，要提醒的是，若想讓腹式呼吸發揮其效果，可不是一昧深呼吸、吐氣就好，而應盡可能延長吐氣時間。具體來說，就是鼻子深吸氣後，嘴巴再以20～40秒的速率慢慢呼氣為一次，適度反覆執行，就能透過腹式呼吸運動到人體橫隔膜，藉此刺激分布於橫隔膜附近的副交感神經，輔助改善自律神經失衡問題。

自律神經失調能喝咖啡嗎？專家：日不逾2杯無疑慮

也正因為改善自律神經失調的要件在於學會放鬆！因此，王進崑教授指出，患有自律神經失調問題的患者也無需太過敏感。事實上，如果適度來上一杯咖啡能讓自己感到放鬆、抒解緊繃的情緒。

一般來說，只要每日咖啡因攝取量不超過300毫克（約等同於2杯400毫升的拿鐵或美式咖啡）；並盡量於白天飲用，在不干擾睡眠的情況下，對於人體多無大礙，也不至於使自律神經失調問題更加重，民眾無需過度擔憂。