焦慮增加、睡眠中斷，「後疫情壓力症候群」中鏢，該怎麼辦？臨床心理師這樣說 | 華人健康網

去年歐美在封城開始之際，在社群媒體上流傳一個迷因，上面寫著：「你的祖父母被徵召上戰場，你被徵召坐在沙發上。你辦得到！」雖然這句話是想要提振人們的心情，但當時沒有人知道，世界正迎來人類所面臨的數一數二嚴重的長期威脅。

一年多之後，將近400萬人失去生命，我們距離正常還十分遙遠。事實上，根據世界衛生組織的說法，Covid-19 疫情造成的「大規模創傷」比第二次世界大戰的規模更大，而冠狀病毒大流行的心理健康傷害會持續「很多年」。

這種創傷，就是一些醫學專業人士所說的後疫情壓力症候群，一種由Covid-19引起的創傷後壓力症候群(PTSD)。雖然後疫情壓力症候群(PPSD)（還）不是公認的心理健康疾病，但專家們堅信它應該是。

「過去這一年，很多人都受到了不同程度的創傷。」最先提出PPSD一詞的心理治療師Owen O'Kane這樣跟《Vogue》說。

「主要問題是，疫情沒完沒了，所以我才相信後疫情壓力症候群會爆發。目前，一般不會認為這是重大的問題，因為我們正在努力恢復正常。但是，就跟所有的創傷一樣，等到疫情結束，影響就會顯現出來了。」

後疫情壓力症候群的症狀是什麼？

根據O'Kane的說法，PPSD的症狀跟PTSD相似，並且可能因人而異。這些症狀可能包括焦慮增加、動力不足、感到絕望或無力、睡眠中斷、食欲改變、感覺麻木、越來越生氣或煩躁、負面或災難性思考、社會退縮、感覺無力承擔，以及「我什麼都不想做」。

他補充說：「如果你以前有過焦慮或憂鬱的情況，症狀可能會更糟。如果你在疫情之前狀態很好，現在出現這些症狀，就很可能患了PPSD。」他建議，如果這些或其他症狀經常發生，而且「狀況不好的時候」開始超過「狀況好的時候」，那麼最好尋求幫助。

美國心理學家Justine Grosso博士說，一定要確認自己的狀況，並意識到生理、情緒、思維及行為上的變化，因為這些是身體和情緒健康的基石。創傷不僅會改變心智（信念和思考模式），還會改變大腦、神經系統和壓力荷爾蒙。

此外，位於丹麥哥本哈根的世衛組織心理健康專家Dan Chisholm博士說：「Covid-19對人的心理健康和幸福感產生了許多影響，包括擔心感染，或因預防感染和封鎖、自我隔離和檢疫帶來的壓力，或因失去工作、收入、教育或社交活動而損害到心理健康。」

他補充說：「這些措施累積的效應導致壓力和焦慮增加，憂鬱和孤獨感也增加了。對許多人來說，隨著公共衛生狀況改善和限制放寬，與這些疾病相關的症狀將會減輕，但對一些人來說，染上Covid-19或在疫情下生活的經歷，將產生長期影響，尤其是前線的醫護人員或失去親人的人。」

我們還必須考慮兒童和青少年，正如義大利佩魯賈大學精神病學副教授Andrea Raballo所指出的，他們「在如此微妙的過渡時期」，就暴露在「可能會在各方面帶來破壞的疫情之中」，其影響「仍然需要適當地評估和辨別，因為後果可能會一段時間之後才出現。」

住在都柏林的Eliana Colantonio，今年30歲，去年10月在義大利休假期間染上Covid-19重症，今年早些時候被診斷出患有創傷後壓力症候群。

「我害怕我會停止呼吸然後孤獨死去，而家人和朋友都遠在家鄉阿根廷。」她飽受痛苦折磨持續了20天才好轉，但不出所料，這次經歷給她帶來了創傷，導致她害怕再次染疫而且不能再次逃過一劫。

「我不管在街上遇到誰，都會立即觸發我的『戰』或『逃』反應：『我太靠近了嗎？我的口罩夠嗎？他們這週見了多少人？』

一個月前，我開始出現生理症狀，但醫師檢查不出什麼問題來。第二天，我決定跟我的治療師討論這個問題，她診斷出我患有由Covid-19創傷引發的創傷後壓力症候群PTSD。」

如何因應後疫情壓力症候群PPSD

任何創傷的影響都可能削弱人的力量，但這是有辦法管理的。加州的臨床心理學家Sundas Pasha說，過去這一年，她注意到針對疫情相關創傷尋求和提供心理支持的人數有所增加。

「由於這是一種較新類型的創傷，大家正在尋找在這種不確定時期以及未來相互連結和支持的方法。很高興看到大家能集思廣益，分享資源和資訊造福受苦的人。」

她強烈推薦把心理治療當作一種資源。「許多臨床治療師已經準備好應對機制和策略，要來幫助那些受到疫情影響及留下後遺症的人。

要克服過去一年對心理健康的影響，還有漫漫長路要走，但有個地方可以聊聊這件事，並處理任何問題或掙扎，是重回正軌的好方法。」

此外，O’Kane建議採用認知行為療法(CBT)——廣泛用於治療創傷後壓力症候群、焦慮和憂鬱症——某些藥物、健身計劃和支持團體。

隨著一些國家開始放寬Covid-19的限制，神經科學研究員出身的作家Mithu Storoni建議，多跟讓你覺得安全與安心，且個性樂觀、積極的朋友交流，以此將壓力情況降至最低。

為了提高適應力、心理性能和專注力，Storoni還建議盡可能多在身邊創造結構、秩序和確定性，這表示不管是在家裡還是工作上，都建立清楚的溝通與透明度、維持慣例或創造新的慣例、每天運動、到戶外接觸大自然、重視良好睡眠，甚至開始一個新計畫。

無論你是否患有PPSD，Grosso博士都認為我們可以從個人或團體心理治療中受益。她說，這種治療是「非常棒的資源，可以處理過去一年的感受和想法。

無論某人是否患有某種『失調症』，心理治療都很有用，因為這是一個不批評的空間，你可以放心討論在人際關係和生活中的各種反應、擔憂和障礙。」

值得謹記在心的是，在經歷了痛苦的生活事件後，心理上出現困難並不是什麼異常狀況。有人可以幫助你。如果有任何疑問，務必尋求專業人士的指導。如果你感到絕望或需要緊急支持，可以登入衛福部心理及口腔健康司尋找可以使用的資源。

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