因為使用電腦及智慧型手機,現代人普遍都有駝背現象。駝背造成的肌肉緊繃與循環變差,是肩痠腰痛以及自律神經錯亂等身體不適的導火線。此外,正確的姿勢有助於積極清晰的思考,而駝背則容易受限於消極的想法。端正姿勢,身心都會變得健全正向。
駝背時的呼吸
呼吸淺而短,易使肌肉僵硬,形成駝背;而駝背又妨礙肺功能,導致淺呼吸,如此不斷惡性循環。以深呼吸改善駝背,提升血液循環與新陳代謝。
導致駝背的NG習慣
□持續坐四小時以上
□手肘撐在桌上
□常坐在沙發上
□側坐或盤腿坐
□趴著讀書
□壓力過大
□穿高跟鞋
□使用智慧型手機
四種駝背類型與對應方法
了解自己駝背的類型,找出適合的對策!
(左上) 身體不適症:頸痠、手臂麻痺、頸部駝背,以脖子的根部為頂點,頭往前方突出的狀態。請注意收下巴。
(右上) 身體不適症:胃灼熱、胃痛、背部駝背,以背部中心為頂點蜷曲身體,是典型的駝背。通過脊梁骨的自律神經被壓迫,而導致身體不適,所以要放鬆背部肌肉。
(左下) 身體不適症:便祕、水腫、膝蓋駝背,以腰為頂點形成背部彎曲的狀態,好發於習慣翹腳的人。腰部後仰可以消除。
(右下) 身體不適症:腰痛、頸痠、腹瀉,肚子駝背,常見於女性的彎曲腰狀態,包含腹部前傾、臀部後推的情況。此姿勢會影響子宮,請多做消除彎曲腰的體操。
打造柔軟脊梁骨的瑜伽
讓往前凸出的肩膀歸位。在背部、胸部、手肘均勻施力,矯正肩膀的歪斜。同時也可伸展胸部與頸部,對於拉提胸部或臉部的效果也不錯。
➊ 仰躺,將雙手的拇指握進拳頭中。收緊腋下以手肘為支點撐起胸部。
➋ 一面吸氣,一面用手肘按壓地板挺胸,上半身向後仰,維持三至五次呼吸。
行有餘力的人可以試試,盤腿用手抓住腳尖,用手肘按壓地板,讓上半身向後仰。