肩頸痠痛如「鬼壓肩」！3招伸展對抗硬梆梆！ | 養生指南 | 養生保健

肩頸痠痛別當老毛病，小心肌筋膜症候群找上身。物理治療師指出，肩頸痠痛多與過度運動、姿勢不良有關，尤其頸部過度前傾，容易讓胸前肌肉及筋膜過度收縮導致疼痛，建議平日可用3招伸展運動，避免惡化致肩膀硬梆梆。

「活力得中山脊椎外科醫院」復健室胡遠騏物理治療師指出，「肌筋膜症候群」可說是現代人的通病，包括常使用電腦者及手機愛用者，均為好發族群。調查發現，臨床上8、9成的肩頸疼痛個案，大多與「筋膜太緊」有關，包括不良姿勢及過度運動，一旦筋膜痛起來猶如「鬼壓肩」。

肌筋膜症候群　肩膀常痠痛

而「肌筋膜症候群」主因是人體長期處於壓力大、緊張狀態，同一姿勢維持太久，容易造成肌肉緊繃，影響血液循環，無法將體內廢物及乳酸代謝，堆積在體內即會引起痠痛。而有些人還會出現局部壓痛點，肩膀痠痛更會反覆發作，但常被忽略成老毛病。

例如，使用電腦時，頸部過度前傾、腰部沒有伸直及圓肩，即肩膀過度向前彎，姿勢會變得像「整個人圈起來」，因此讓胸前肌肉收縮，並壓到附近筋膜，讓筋膜收縮、失去彈性及太緊，形成結節，帶來肩頸、胸前痛楚不適等症狀。

放鬆筋膜　與一般拉筋不同

放鬆筋膜與一般拉筋動作不同，前者主要是放鬆結節，或減輕結節的繃緊程度。

物理治療師胡遠騏強調，放鬆筋膜雖是緩解肩頸痠痛的重要關鍵，但門診觀察，有不少人肩頸痛者，疼痛時只會按摩雙肩、頸部，或熱敷肩膀，其實胸前位置，包括肌肉及筋膜太緊，也是導致疼痛元凶，不應被忽略。

同時，放鬆筋膜與一般拉筋動作不同，前者主要是放鬆結節，或減輕結節的繃緊程度。拉筋對放鬆筋膜的效果不顯著，拉筋則是集中放鬆及拉長肌肉，例如跑步後壓腿、向後屈起大腿，都是要紓緩因跑步致肌肉收縮的問題。

筋膜伸展　3招打擊肩頸痠痛

建議平時多做放鬆肌肉、筋膜伸展運動，並提供3招對抗＊肩頸痠痛的拉筋伸展運動，在家就可以作，每次停留10-15秒、每次10回合、早晚各1次。

第1招【擴胸伸展運動】(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

第1招【擴胸伸展運動】：以90∘轉角的牆壁，雙手平舉90∘，手臂靠牆，腰挺直，上半身往前靠牆，肩頸感覺有些微痠痛。

第2招【頸部伸展運動】(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

第2招【頸部伸展運動】：採坐姿，腰挺直，頭部轉右側（拉左側筋膜），右手輕壓頭左側，眼睛往右下方方向看。左右兩邊互換。

第3招【肩部伸展運動】(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

第3招【肩部伸展運動】：採站姿，雙手往後10指交扣，肩膀往後縮。手肘打直，用力往後拉。