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運動是防癌利器?還是氧化速率增加元凶?專家這樣說! | 健康類 | 雜誌出版推薦

運動是防癌利器?還是氧化速率增加元凶?專家這樣說! | 健康類 | 雜誌出版推薦

這是一個「雞生蛋,蛋生雞」的難題,負面的心理狀態真的該為身體疾病負責嗎?還是先前早已存在的疾病導致不好的心理狀態?那運動又該如何解釋呢?久坐的生活型態,究竟是負面情緒(或精神狀態)的因還是果?我相信這些情況都有真相,以下提供一些原因及技巧,破解這些有毒且破壞性十足的惡性循環:

①流汗可排除身體的神經化學毒素

「規律運動」是預防癌症最有利的武器,主要原因是:運動讓身體流汗,而流汗是身體排毒的重要方式之一。這些毒素除了潛在的致癌性,還會直接影響腦神經化學,改變思考及接收外界訊息的方式。像是「意識模糊症」和「記憶消退」的狀況,也包含許多更嚴重的心理問題,例如:癡呆症,已逐漸和長存的內在毒素連結,若化學毒素持續留在體內,沒有隨汗水而排除體外的話,最終將導致疾病。

身體有兩種不同的汗腺—遍及全身的「外分泌汗腺」,和只存在於頭皮、腋下及生殖部位的「內分泌汗腺」。你身上約三百萬條的汗腺能幫助調節自主神經系統、增加體溫,或許,更重要的是「排毒」。流汗也能釋放出抗菌物質,像是能抑制皮膚上的微生物和幫助預防皮膚感染的天然抗菌素。流汗的確是身體免疫系統的重要元素,這也是為什麼你需要它規律的幫助身體保持清潔和不生病。

一篇發表在《環境與公共衛生》期刊的研究報告指出:「長久觀察下來,流汗能促進健康,不只是透過運動,一些足以產生熱度的行為,同樣也能促進健康,例如:羅馬浴、原住民汗屋、斯堪地那維亞桑拿(乾熱、相對溼度介於40%到60%),以及土耳其浴(有蒸氣的)。」關於砷、鎘、汞、鉛這些毒素的排除,同一篇研究補充說明:「有趣的是,流汗不只能加速有毒物質排出,還可能會增加不同毒素的排出⋯⋯尤其是特別持久的阻燃劑和酚甲烷。」

②有氧運動使血液和氧氣流動

身為一位前健美運動員,我十分熟悉重訓和有氧訓練對於心血管的益處。當你透過激烈運動用盡全身力氣時,能夠提升心跳率,也能最大化攝氧量,這對於你的心臟、肺、血管有所幫助。

無論你喜歡騎腳踏車、走路、跑步、游泳,甚至是跳舞,一天進行不間斷的體能活動至少20分鐘,一個星期2次,每次達到最大心跳率的60%(或更多),能幫助你感覺更好、睡得更安穩、想法更正面,也會有更好的生活品質。普遍認為,我們每週必須至少投入150分鐘的中度有氧運動,包括像是健走、游泳或割草;或是每週75分鐘劇烈的有氧運動,像是足球、籃球、跑步和倫巴舞。

無論你能做什麼運動,都要讓心臟依你年紀該有的速率跳動,20歲的人應該要每分鐘130到150下;60歲的人則為每分鐘104到120下,這是預防疾病的理想指標。要記得,為了讓氧氣傳送到身體的正確位置,你必須使盡全力,讓心跳率在規律基礎下進行。細胞生長、產生能量、排除廢物、解毒及營養代謝、酸鹼值平衡、免疫力等都需要氧氣,在追求更健康的生活之時,不要輕忽了它。

③為你的淋巴彈跳吧!

人們常會問我,是否有某項運動完全兼顧了心跳率和排毒作用?我的答案是:所有的「有氧運動」都是有益處的,反覆彈跳則特別有益,因為它在活化淋巴系統的同時,也能最大化的去除毒素和癌細胞。

彈跳床基本上是一個迷你彈簧墊,因為其活動身體的方式,而成為最佳化淋巴系統的最有效方式之一。「淋巴球」是淋巴系統的初級細胞,占白血球約25%,它能帶出並清除異常的身體細胞,包括癌細胞。 不管你的身體活動程度有多少,血液會不間斷的循環,清除組織與細胞中的毒素,但淋巴不一樣,淋巴只會在你活動的時候才運作。

這也是為什麼現今社會中,「久坐」是大部分人的殺手,他們的淋巴無法自己運作,進而演變成疾病和可能的早逝。在我前一本著作《另類療法抗癌聖經》中說明過,一天只要彈跳10到20分鐘,就能幫助淋巴增強運作30倍,也讓淋巴球的運作增加5倍,彈跳是一種無害的有氧運動的方式,它也提供了無人能及的好處,彈跳運動能讓你在金錢和時間上有最大的實質效益。

④ 訓鍛鍊肌肉、減少身體缺氧

我同時也是循環重量訓練的愛好者,在健身生涯中學到的一件事:只要持續、適當的做有氧並結合重量訓練,不但能有效增強心臟、肺和免疫系統,還能製造肌肉和消除肥胖。

「循環訓練」是指:透過重訓器材做一段時間的循環訓練,基本上總共不超過45分鐘,以較輕的重量做較多的次數,一次約20下。每次的運動應該要緩慢且專注在動作的「相反向」,例如:做向下彎舉啞鈴的動作,相反向則為向上舉的動作。

簡要的說,循環訓練是一種緊繃但較輕量的訓練方式,它能增加心跳率並增長肌肉,同時減少身體缺氧。雖然,根據一篇發表在《免疫學和生物細胞學》期刊的研究指出,依照人的身體素質,較重量級的低氧訓練不一定是種傷害;但若想避免癌症和慢性病,我則建議每日做較低強度、連續多次的訓練較好。

⑤遠離各種食品毒素

你的身體能排毒,但不代表無意間暴露在毒素中時,能用「豁出去」的態度面對它。所以,你所攝取的食物和飲料對整體健康十分重要。然而,可悲的是,大部分人稱之為「食物」的東西,只是一堆經過加工、長得像食物的化學大雜燴,這些「食物」違反身體自然的生理機能,也是營養攝取的悲哀。

成千上萬的化學物質以食物的樣貌販賣,許多甚至從未經過嚴格審查,這表示我們對它們如何影響身體所知甚少。同時,不同的研究者和實驗者已研究最常見(特別是被認為會致癌)的「食物」,其中許多可能是你十分熟悉且認為是健康的食物⋯⋯你可以開始思考要如何避免下列食物:

1.氫化油、部分氫化植物油。

2.精緻糖。

3.味精、阿斯巴甜及興奮性神經毒素。

4.基因改造作物和農藥。

本文出自方智出版《癌症的真相》

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