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2021/12/25
30日完美減重食譜（Day8）
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【本文摘自 常春月刊432期】
（本日外食）
執行減重計畫的第二週，本周特別請營養師設計外食族食譜，僅記著肥胖的結果就是生病這個信念，加油，繼續堅持下去喔!!
本日總熱量：約1250大卡
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減重小叮嚀 肥胖的結果就是生病 |
早餐
˙羅漢素齋湯種漢堡（不塗美奶滋）
˙無糖豆漿1瓶（早餐店購買）
午餐
˙十榖飯1／2碗
˙麻辣臭豆腐2大塊
˙2~3種蔬菜（素食自助餐廳購買）
點心
˙任選水果1平碗
˙各種堅果1匙
晚餐
˙菇菇小火鍋（不沾醬）
˙飯1／2碗
˙加點1份豆腐（火鍋店購買）
宵夜
˙任選水果1平碗
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今日搭配的運動 ◎深蹲12~15下，共3次 ◎動作小提醒：雙腳內側與肩同寬，挺胸背打直，重心保持在後腳跟。 |
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